저혈압에 좋은 음식과 치료법

 

저혈압에 좋은 음식

 

 

저혈압이란 일반적으로 수축기 90에 이완기가 60미만이 경우를 말합니다. (정상 120/80) 주로 몸에 수분이 부족하거나 당뇨병을 앓고 있거나 영양분이 충분히 공급되지 못하면 저혈압이 일어날 수 있습니다. 또한 누워있는 상태에서 급작스럽게 일어나거나 심장마비경험 또는 약물 부작용등이 나타날 수 있습니다. 저혈압에 좋은 음식들에 대해서 알아보고 저혈압을 예방하는데 도움이 되시기 바랍니다.

 

 

저혈압에 좋은 음식 TOP 14

 

다크초콜릿

 

저혈압이 있는 사람에 경우 예방하는 차원에서 초콜릿을 적당량 섭취해주면 저혈압에 도움이 된다. 동맥의 혈류 개선효과가 있고, 혈압을 정상으로 만드는데에 도움을 준다.

초콜릿에 테오브로민 성분이 혈액순환 및 동맥경화를 완화시켜주는데 도움을 준다.

 

코코넛 워터

 

코코넛 워터에는 혈압을 낮추는데 도움을 주는 전해질과 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어서, 세포의 산소화 과정을 개선해주고 저혈압 증상이 나타날때 마시면 증상 완화에 도움을 준다.

 

치즈

 

비타민 B는 건강한 혈압 조절에 기여하는데, 이는 치즈, 우유,요거트 등에 많습니다. 특히 식물성 유제품인 치즈는 칼슘의 아주 풍부하여서 혈압을 상승시켜주는 효과가 있습니다. 단, 소금 함유량이 높은 식품은 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 주의하여 섭취해야 한다고 합니다. 동물성 유제품이 함유된 치즈도 지양해야 한다고 합니다.

 

모차렐라, 리코타, 카망베르와 같은 치즈는 지방과 소금 함량이 낮아 즐겨먹기 좋다고 합니다.

 

고구마

 

고구마는 우리몸에 중요한 미네랄 성분이 많아서 혈액순환과 면역력 향상에 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다.

 

감초

 

약방의 감초라는 말을 한번쯤은 들어봤을 것 입니다. 다양한 효능을 가지고 있어 한약에 자주 쓰이는 약재인 감초는 혈액의 순환을 좋게 하여 혈압을 정상으로 되돌려주는 효과가 있다고 합니다. 감초는 저혈압을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 감초를 철분 함량이 높은 대추와 함께 끓여 마시면, 저혈압 뿐만 아니라 어지럼증을 완화하고 기력을 회복하는데도 좋습니다.

 

홍삼

 

홍삼에 풍부한 사포닌 성분이 혈류의 흐름을 개선시켜줘서 저혈압에 효과가 있습니다. 동맥경화 및 심근경색을 예방하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

마늘

 

마늘은 살균작용이 탁월해서 혈액순환이 원활하지 않아 저혈압 증세를 보일 때 효과가 있다고 합니다. 마늘이 체내 신진대사를 원활하게 돕기 때문인데, 특히 쉽게 피로를 느끼는 사람의 기력 강화에도 좋다고 합니다. 구워 먹거나 다른 음식과 함께 요리하는 등 활용도가 높아 즐겨먹기 쉬운 식재료 입니다.

 

구기자

 

구기자에 풍부한 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 함으로써 혈액순환을 원활하게 해 저혈압을 비롯한 각종 혈관 질환 예방에 좋으며, 비타민 C의 효과를 더욱 높여주는 시너지 효과를 가지고 있어 빈혈 완화에도 도움이 됩니다. 다만 위장이 약해 소화가 어렵거나 설사를 잘하는 사람은 구기자를 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

검은콩

 

혈액순환을 촉진하고 말초혈관까지 피를 잘 돌게 하는 검은 콩에는 각종 비타민, 단백질, 철분이 풍부하게 들어있어 몸에 충분한 영양을 공급해줍니다. 검은 콩은 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있으며 혈액 속 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 비타민 E의 함유량도 높다고 합니다. 특히 검은 콩은 대두보다 비타민 B가 많이 들어있어 체내의 혈액을 정화시키는 역할을 해 저혈압에 도움이 됩니다.

 

견과류

 

견과류는 저혈압은 물론 고혈압에도 도움을 주는데 견과류에 비타민E 성분이 혈액 순환을 원활하게 도와주는 기능을 합니다. 특히나 아몬드가 다른 견과류에 비해서 비타민E가 풍부하다고 하니 하루에 적정량에 아몬드를 섭취하는 것이 저혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

비트

 

비트는 혈당수치를 조절해주고 혈액순환에 도움을 주는 등 혈관질환 예방하는데 도움을 주는 채소 입니다. 비트 내에 있는 베타시아닌은 항산화작용을 하며 이로인해서 세포손상억제 및 적혈구생성에 도움이 되서 빈혈예방에 탁월하다고 알려져 있습니다.

 

브로콜리

 

브로콜리는 타임지가 선정한 세계 10대푸드 중 하나로 꽃양배추라고 불리며 엽산,비타민,칼슘 등의 풍부하게 함유되어 있어서 혈액순환을 도와 혈압을 정상수치로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

당근

 

당근은 비타민A로 전환하는 베타카로틴이 풍부하며, 혈압조절을 도와주는 칼륨 성분이 풍부하게 들어있다. 칼륨은 혈관의 긴장을 풀어주어 혈액순환을 도와줘서 저혈압을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

양배추

 

양배추는 우리가 음식을 섭취하면서 쌓은 나트륨을 몸밖으로 배출시켜주는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어서 혈압을 안정시켜주고 저혈압에 도움을 줍닏. 또한 식물성 섬유소와 비타민B1,B5,철분,마그네슘,인산,칼슘 등을 풍부하게 함유하고 있어서 도움을 줍니다.

 

 

 

저혈압 식사요법

 

1. 식사를 규칙적으로 하고 한꺼번에 많은 음식을 먹거나 과음하지 않습니다.

2. 적절한 열량과 단백질을 섭취하고 비타민과 무기질을 충분히 섭취합니다.

3. 물을 충분히 섭취합니다.

4. 염분을 제한하지는 않지만 짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않으므로 적절하게 간을 해서 섭취합니다.

5. 변비를 예방하기 위해 신선한 채소와 과일 등 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다.

 

 

저혈압에 좋은 운동

 

저혈압 때에도 고혈압과는 방법을 조금 달리하는 걷기운동이나 달리기운동이 효과를 본다.

 

걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일 규칙적으로 실시한다.

 

달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다.

 

 

저혈압 치료법

 

혈압이 정상보다 낮아도 증상의 호소가 없을 때에는 치료 대상이 되지 않습니다. 하지만 증후성인 경우는 병의 원인에 따라 치료법을 선택합니다. 본태성저혈압인 경우는 편식을 피하고 식사를 규칙적으로 하며 칼로리 부족이 되지 않도록 배려합니다. 3대 영양소와 함께 비타민이나 미네랄도 충분히 섭취합니다. 또 적당한 운동으로 신체를 단련하는 일은 영양을 섭취하는 일과 관련하여 중요하며, 특히 심폐기능을 강화하기 위한 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다.

 

기립성저혈압에 대하여는 원인이 되는 기초질환이 있으면 먼저 그것을 치료할 필요가 있고, 약물로는 승압제를 사용하는 치료가 알맞으며, 본태성저혈압에 대해서는 자율신경조정제나 정신안정제가 증상의 경감에 많은 도움이 됩니다.

 

 

저혈압 주의사항

 

잠을 잘 때 머리를 15~20도 높게 한 상태로 잠을 자는 것이 좋다.

뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서있지 않는다.

장시간 서 있을 때는 다리 정맥혈의 정체를 막기 위한 탄력있는 스타킹을 신는다.

과식하거나 과음하지 않는다.

염분과 함께 물을 하루에 2리터 정도로 충분히 섭취한다.

앉거나 일어설 때는 동작을 천천히 한다.

 

 

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저혈압에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.