여자 체지방률, 어느정도가 적당할까?

 

여자 체지방률은 20~25%가 적당하다고 합니다. 여성의 적정 근육량은 키나 몸무게에 따라 조금씩 상이하지만 몸무게 기준으로 35~40%가 가장 이상적이라고 봅니다.

 

 

 

예를 들어 몸무게가 50kg인 여성의 경우라면

 

적정 체지방량은 50*(0.2 ~ 0.25) = 10 ~ 12.5kg

적정 근육량은 50*(0.35 ~ 0.4) = 17.5 ~ 20kg

 

 

여자 체지방률에 따라서 어떤 체형인지 확인해보세요.

 

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여자 체지방률 : 어느정도가 적당할까? - 다나와정보

 

 

 

 

 

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목차

 

여자 체지방률

 

1. 체지방률 12이하%

 

여자 보디빌더들의 체지방률이라고 합니다. 운동을하면 저렇게까지 되는거 아니냐고 생각하시는 분들이 많은데, 여성호르몬인 에스트로겐의 영향으로 근력운동을 하더라도 우락부락한 근육이 되지는 않는다고 합니다. 그래서 보통 여성 보디빌더들은 호르몬조절은 한다고 합니다.

 

 

2. 체지방률 15%~19%

 

모델 및 연예인들이 유지하는 체지방률입니다. 대부분의 아이돌, 모델 등 바디라인이 예쁘다고 보여지는 사람들의 체지방률입니다. 많은 여성분들이 운동을 시작할때 목표로 삼는 워너비 몸매이기도 합니다. 실제로 보면 조금 말라보이는 체형입니다.

 

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3. 체지방률 20% ~ 24%

 

일반인 여성분들이 도전해볼만한 체지방률입니다. 이때부터 슬슬 매끄러운 복근이 나오기시작하며 허리라인과 골반라인이 예쁘게 잘나올 때입니다. 하루 세끼 적당량을 다 드시면서 운동만 하시면 유지할 수 있는 체지방률 입니다. 실제로 봤을때 가장 예쁜 체지방률이며 옷 맵시도 잘 나오는 몸매입니다.

 

 

4. 체지방률 25% ~ 30%

 

옷을 입었을때 별로 티는 안나지만 배가 나오기 시작하며 건강상으로는 가장 이상적인 체지방률이지만 다른 사람들에게 조금 통통해보인다거나 혹은 뚱뚱해보일 수 있는 체지방률 입니다. 운동을 조금 하는 것이 좋은 상황입니다.

 

 

5. 체지방률 35% 이상

 

이정도라고 하시면 정말 운동을 해야합니다. 배가 나왔음은 물론이고 몸도 많이 둔해지며 누가봐도 뚱뚱해보이는 체지방률입니다. 미적인 것은 둘째 치더라도 건강상으로도 체내에 내장지방이 많이 쌓여서 각종 성인병에 걸릴 확률이 높아집니다. 40%가 넘으면 고 위험 군이니 간단한 운동이라도 시작을 하시는 것이 중요합니다.

 

 

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