오메가3 효능과 섭취해야하는 이유 8가지

 

 

오메가3 효능과 섭취해야하는 이유 8가지

 

 

 

오메가3 효능과 섭취해야하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 또한 오메가3 종류와 차이점에 대해서 알아보겠습니다. 아래에서 오메가3 효능에 대한 자세한 정보를 확인해보세요.

 

 

 

오메가3 지방산

 

 

오메가3 지방산은 세포막을 보호하고, 염증을 억제하며, 혈전을 예방하여 심장질환이나 치매 등을 예방하는데 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 아쉽게도 이 오메가3 지방산은 햇빛을 쬐면 생기는 비타민D처럼 자체 생산이 가능하지 않고, 1일 권장량을 섭취하기 위해 꽤나 많은 생선을 섭취해야 한다. 그러다보니 여러 전문가들은 종합비타민 다음으로 오메가3를 권장하고 있는 것이다.

 

 

 

 

오메가3 효능

심혈관 질환 예방

 

심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법은 포화지방이 적은 음식을 섭취하고, 단일불포화지방과 고도불포화지방이 많은 음식을 섭취하는 것입니다. 오메가3 지방산은 혈중 지방 수치를 낮춰주고, 뇌졸중을 비롯하여 심군경색등의 심혈관 질환 예방 효과를 가지고 있습니다.

 

혈중 중성지질 개선

 

오메가-3는 중성지방이나 당이 간세포로 들어가는 것을 차단하고, 중성지방 합성과 관련된 효소를 억제함으로써 혈중 중성지방 수치를 감소시킨다. 또한, 혈관내피세포의 유동성을 증가시켜 혈관저항성을 낮추는 기전으로 혈압 조절에도 도움을 준다.

 

항염증효과

 

국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에서는 오메가-3 섭취 시 체내에서 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 ‘염증해소촉진 전달자(SPMs)’라는 항염증 물질이 생성된다고 발표한 바 있다. 또한 이 연구에서는, 오메가-3를 많이 섭취할수록 면역세포 수가 늘어나고, 혈전 생성을 자극하는 세포 활성도가 낮아지는 결과를 보여주었다.

 

기억력개선

 

오메가-3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이기 때문에 뇌 기능에도 중요한 역할을 한다. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데, 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어있다. DHA는 세포간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 돕고, 두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 올린다.

 

안구건조개선

 

눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고 있는 DHA는 눈물막 구조를 안정적으로 만들어 눈의 건조감을 예방한다. EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여 염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 준다.

 

 

부정맥 예방 효과

 

오메가-3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 부정맥(심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 상태)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생선을 주 1회 섭취하거나 생선기름 보충제를 일일 4.3g 복용한 심근경색 생존자에게서 부정맥으로 인한 사망률이 낮았다는 연구결과가 있습니다.

 

 

혈당 수치 개선 효과

 

당뇨병 환자들은 트리글리세라이드(혈중지방) 수치가 높으며, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치가 낮은 경향이 있습니다. 오메가3 지방산은 혈중 지방을 낮춰주고 당뇨병을 일으키는 아포단백체 수치를 낮춰줍니다.

 

 

혈압을 낮춰준다.

 

오메가3 지방산은 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있어서 고혈압으 개선하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

오메가3 부작용

위장장애

 

오메가-3는 하루 3g 이하로 복용할 시 부작용은 거의 발생하지 않는다. 하지만 위장장애로 복용을 중단하는 경우가 종종 있는데, 이는 오메가-3가 다른 건강기능식품에 비해 비교적 약 크기가 크고 기름 성분이기 때문에 발생하는 일이다. 특유의 비릿한 향이 나기 때문에 메스꺼움을 느끼거나 위장장애 부작용이 일어날 수 있다. 다만 이런 일반적인 위장장애 부작용이 아니라 구토, 설사 등의 증상이 생긴다면 복용을 중단하는 것이 좋다.

 

출혈 경향성

 

식약처에서 고시하는 오메가-3의 주의사항을 보면 의약품(항응고제, 항혈소판제, 혈압강하제 등) 복용 시 전문가와 상담하라는 내용이 기재되어있다. 이에 대해 추가로 설명하면, 오메가-3는 피가 응고되는 것을 다소 억제하고 혈액순환을 도우며 혈관을 이완시키는 작용이 있다. 일반적인 경우, 특별한 걱정은 하지 않아도 된다. 오히려 혈액순환에 이점이 있는 효과다. 하지만 평소에 소염진통제를 꾸준히 먹는 등 출혈경향성이 일반인보다 높은 요인을 가지고 있는 사람이라면 주의를 하는 것이 좋다. 이런 특수한 경우에는 오메가-3가 출형 경향을 높일 수 있기 때문이다.

 

또한 부딪히지 않았는데 멍이 든다거나, 잇몸에서 피가 나는 증상이 생긴다면 복용하던 용량을 낮춰야 하며, 그래도 증상이 계속 된다면 오메가-3를 끊는 것을 권한다. 같은 이유로 수술 전에는 오메가-3를 끊어주는 것이 안전하다.

 

알러지 반응

 

식약처에서는 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 발생할 수 있음도 기재해놓았는데, 이는 오메가-3의 원료의 출처와 관련이 있다. 오메가-3는 다른 동물이나 식물에서 추출해서 만들기 때문에 이런 원료에 알러지가 있는 사람이라면 오메가-3 제품에도 알러지 반응을 보일 수 있다. 이때 조금 가렵고 하는 정도가 아니라 눈이나 목이 붓고 숨 쉬는게 힘들 정도로 숨이 가빠지고 한다면 섭취를 즉시 중단을 해야한다.

 

다만 위에 열거한 부작용들은 매우 드문 경우다. 앞서 말했듯 오메가-3는 복용 중단을 해야 할 정도의 부작용은 거의 발생하지 않는 안전한 건강기능식품이다. 처음 복용을 시작할 때 저용량으로 시작하여 오메가-3에 대해 몸도 적응할 시간을 주면서 차츰 용량을 늘린다면 부작용은 최소화하면서 복용할 수 있을 것이다. 그리고 다양한 효능을 가지고 있는 만큼 목적에 따라 용량도 다양하다는 것을 기억하며 자신에게 맞는 용량을 설정하여 복용한다면 보다 효과적으로 목적에 맞는 관리를 할 수 있을 것이다.

 

 

 

 

 

오메가3 종류와 차이점(TG,EE,rTG)

오메가3 종류와 차이점

 

 

 

 

오메가3는 TG, EE, rTG 3가지 형태의 종류로 나뉜다. 보통 TG형은 1세대 오메가3라고 보면 된다. 오메가3 보조제로 가장 기본이며, 흡수율도 높고 부작용도 가장 낮다.

 

다만, 1000mg당 함유량이 EPA, DHA 총합 300mg 이하로만 제작이 가능하다. 그래서 보통 EPA과 DHA의 총합이 최소 600~1200mg을 권장하게되는데, 적어도 2알에서 4알까지 먹어야하다보니, 필요이상의 어유를 섭취함으로 중금속 노출의 위험도를 높여주는 부작용이 있다.

 

2세대 오메가3는 EE형이다, TG형은 오메가3 1알에 EPA,DHA 함유량을 높일 수가 없었지만, EE형은 화학적으로 새로 구성하여 오메가3 1알에 600~800mg 까지 EPA, DHA의 함유량을 높일 수가 있다. 그래서 1알만 먹어도 권장량을 채울 수 있다.

 

문제는 오메가3의 원형을 재조립 하는 과정에서 에탄올을 사용하기 때문에 1알만 먹어도 사람에 따라 메스꺼움을 느끼는 사람이 발생할 수 있다.

 

3세대 오메가3가 rTG형이다. EE형의 단점을 보안하여, 기존의 EE형이 에탄올과 결합되었는데 이를 다시 분해하여, TG형으로 되돌려 흡수율도 높이고 함량도 높인 제품이다. rTG이 r이 re라고 해석하면 되는것이다. TG형과 EE형의 부족하고 부작용을 해결한 rTG형이 제일 좋은 건 맞다고 본다.

 

다만, 가장 원형인 TG형에서 2번의 분해조립 절차를 거치다보니, 가격이 보통 EE형에 두배 이상이다. 가격이 더 비싸서 효능이 더 좋다고 착각할 수 있는데 그건 아니다. 소비자 입장에서는 조금 더 똑똑한 선택을 할 필요가 있다.

 

 

 

TG vs EE vs rTG 어떤 제품을 선택해야 하나?

 

 

 

기본적으로 간단하게 생각하고, 제품의 가격이 부담 스럽다면 TG형으로 가셔도 상관이 없다. 다만 EE나 rTG형을 고려하시는 분들을 대상으로 말씀드리려 한다.

단기적으로 초기에 빠른 생체이용율을 필요하거나 오메가3를 처음 먹는 분들에게는 rTG형 제품은 권장드린다. 하지만 3~6개월 섭취 후 오메가3 혈중 농도가 최고치에 이르면, rTG형과 EE형태의 생체이용율을 비슷하게 된다.

 

그래서 처음에는 rTG형으로 3개월 복용 후, EE형으로 변경하는 방법이 가장 추천드린다. 만약 이미 EE형 제품을 섭취한지 좀 되었다면, 굳이 rTG형으로 바꿀 필요는 없다.

 

 

 

오메가3에서 형태보다 중요한건 원료와 추출법

 

 

 

 

기본적으로 원료의 원산지를 확인하실 때, 제품 박스에 적힌, 'Made in Canada'등에 문구를 확인하는데, 저 문구는 캐나다산 원료를 사용했다는 것이 아니라, 그 제품을 만든 공장이 캐나다에 있다는 뜻이기 때문에, 어느 해역에서 잡은 어류를 원료로 사용했는지는, 제품의 상세페이지등을 통해 확인해야 한다.

 

또한, 저온 초임계 CO₂  추출법을 사용한 제품인지 체크할 필요가 있습니다. 해당 추출법은 45도 이하 저온에서 고압을 이용해 오메가3 지방산을 추출하는 방법으로, 열에 민감한 오메가3의 산패 위험을 최대한으로 막고 분자구조가 불안정해지지 않도록 하는 추출법 입니다.

 

아무리 최신형 분자구조로 이루어진 rTG형이라고 해도, 저렴한 원료와 분자증류법으로 만들었을 경우 제대로 효능을 보기 어렵기에 잘 알아보시고 선택하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

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오메가3효능 및 오메가3 종류와 차이점(TG,EE,rTG)에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.