스탭퍼 운동효과 : 간편하게 홈트하세요

스탭퍼 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스탭퍼는 공간도 적게 차지하고, 헬스장에 갈 시간이 없는 분들이 홈트레이닝 하기 좋은 운동기구 입니다.

 

 

스탭퍼 운동효과

 

스탭퍼

 

 

• 스탭퍼는 발판에 올라가 스탭을 밟아주는 방식으로 운동하는 운동기구이며, 계단오르기 운동과 동일한 운동효과를 내줍니다.
• 또한 유산소운동과 무산소운동의 결합체로 근력향상에 매우 도움이 됩니다.
• 보통은 계단을 아파트 고층까지 오르기 힘든 분이라면, 스탭퍼를 한달정도 꾸준히 해준다면, 충분히 올라갈 수 있는 다리 근력이 생기게 됩니다.
• 스탭퍼는 운동방법에 따라 다양한 효과가 있고, 강도 조절을 통해 근력강화도 가능한 다재다능한 운동기구 입니다.

 

 

스탭퍼 사용방법

 

 

• 간단한 스트레칭 운동으로 다리 근육을 풀어주고 자신에게 맞는 운동강도를 조절한 뒤에 발판에 발바닥 전체를 밀착시킨 상태로 무릎이나 종아리가 아닌 엉덩이의 힘을이용해 발뒤꿈치로 밀어내는 느낌으로 해주면됩니다.
• 이때 몸통과 골반을 좌우로 가볍게 뒤틀어주며 밟아주게 되면 옆구리까지 자극을 줄 수 있답니다.
• 가슴과 허리를 펴고 발판 뒤쪽의 프레임이 닿기전에 반대쪽 발판을 밀어내는 방식으로 한다.
• 스텝퍼는 한쪽 발판이 완전히 바닥에 닿기전 반대쪽 발판을 눌러 올라오게 해야 운동효과가 한층 더 향상됩니다.

 

 

 

 

스탭퍼 운동효과

 

 

• 유산소 운동 효과와 더불어 엉덩이와 다리 근육을 강화해줍니다. 특히 힙업에 효과적인 유산소 운동입니다.
• 일반적인 달리기를 할 경우 무릎에 무리가 올 수 있지만, 스탭퍼 기계는 충격흡수 장치가 있기 때문에 관절을 보호가 가능합니다.
• 저렴한 가격과 공간 제약이 없으며, 소음이 없는 장점을 가지고 있습니다.
• 근력운동을 할 수 있으며, 추가적인 근력운동도 병행이 가능하며, 심폐지구력을 향상 시켜주며, 혈액 순환 기능을 강화시켜주어서 심혈관질환을 낮춰주는 효과가 있습니다.
• 또한, 하체를 위주로 근육강화를 도와줘서 코어 큰육을 단련하는데도 효과가 있습니다.

 

 

스탭퍼 주의사항

 

 

• 무릎으로 체중이 실리는 경우 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으니 허벅지에 힘이 들어가는지 집중해줘야합니다.
• 10분 운동 후 15분 휴식 (2set) 또는 15분 운동 후 10분 휴식(2set) 운동을 추천드립니다.
• 칼로리 소모가 큰 유산소 운동이니 운동한 시간만큼 적당한 휴식을 취해주세요.
• 또한, 스텁퍼를 한 뒤 반드시 종아리와 허벅지의 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주세요

 

 

 

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스탭퍼 운동효과에 대해서 알아보았습니다. 모두 즐거운 운동하세요.