남자 뱃살 빼는 운동 BEST 8 알아보기

남자 뱃살 빼는 운동 BEST 8 알아보기

남자 뱃살을 빼는데 효과적인 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 규칙적으로 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해줘야 몸에 쌓인 체지방을 제거하는데 효과적 입니다. 근력운동과 같은 고강도 운동은 가볍게 하는 운동에 비해 체지방 제거 효과도 큽니다.

 

목차

 

 

1. 스쿼트

남자 뱃살 빼는 운동으로 스쿼트를 추천해요. 스쿼트는 전신 운동이고 뱃살, 엉덩이 살, 허벅지 살을 빼는데 효과적인 운동이에요. 스쿼트를 꾸준히 해주면 남자 뱃살을 빠르게 뺄 수 있고 기초 대사량을 올리는데 도움이 되어요. 

• 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발 뒤꿈치에 무게 중심을 두세요.
• 팔은 모아준 상태에서 복근에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아야 해요.
• 무릎이 앞 발꿈치보다 너무 많이 나가지 않게 해야 해요.
• 초보자는 90도까지 상체를 내리지 말고 45도 정도까지 상체를 내리면서 스쿼트 연습을 해주세요.

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2. 하늘자전거

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 으로 하늘 자전거가 있습니다. 하늘 자전거 운동은 누워서 자전거 타듯이 운동을 하는 것입니다. 실제로 자전거를 타는 것이 아니기 때문에 운동 부상의 위험이 없이 모든 사람들이 할 수 있는 운동입니다.

• 평평한 바닥 위에 요가 매트를 깔고 누우세요.
• 두 다리를 공중 위로 올리면서 쭉 펴세요.
• 허리가 바닥에 뜨지 않게 주의하세요. 두 팔을 바닥에 붙여 지탱하면 허리가 뜨는 것을 막아줄 수 있습니다.
• 두 발을 자전거 타듯이 움직여야 합니다.
• 처음 20초는 강하게 발을 돌리고, 10초는 숨을 고르면서 천천히 하세요.
• 이 동작을 8번 반복을 하세요.

 

3. 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 하나 입니다. 사이드 플랭크는 측면을 강화하는 운동입니다. 오직 한쪽 어깨로만 버티기 때문에, 옆구리에서 골분, 하체까지 골고루 운동이 됩니다.

 

그리고 사이드 플랭크는 베이직 플랭크보다 동작을 하기가 쉽습니다. 베이직 플랭크는 골반을 당기고 팔을 밀어내면서 상체를 구부리지 않는 등 자세에 신경을 써야 합니다. 그러나 사이드 플랭크는 오직 어깨쪽만 신경을 쓰기 때문에 자세를 잡는데 더 수월합니다.

• 매트 위에 상체를 옆으로 두어 팔꿈치를 어깨 바래 아래에 두고 평평하게 유지합니다.
• 한쪽 무릎을 바닥에 대고 두 다리를 붙이세요. 그리고, 엉덩이를 올려야 합니다.
• 한쪽 손을 엉덩이 옆에 대고 위를 향하여 똑바로 올리세요.
• 자세를 30초 정도 유지를 하면서 코어와 엉덩이에 집중을 해야 합니다.
• 자세가 익숙해지면, 무릎 대신 발을 들어 올리는 것을 시도하세요. 그리고, 엉덩이를 약간 올리거나 내리는 등의 변화로 운동 난이도를 높일 수 있습니다.

 

 

4. 브릿지

최고의 남자 뱃살 빼는 운동을 찾는다면 브릿지를 추천해요. 브릿지는 코어 근육을 단련 시켜서 남자 뱃살을 빼주는데 도움이 되어요.

• 매트 위에 누운 후 두 발을 엉덩이 넓이 만큼 벌려 주세요.
• 손바닥으로 바닥에 지탱한 후 허리의 힘으로 엉덩이를 공중으로 올려주세요.
• 복근에 힘을 주어야 하고 엉덩이를 천천히 바닥으로 내려주세요.

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5. 바이시클 크런치

누워서 자전거 타듯이 운동을 하는 바이시클 크런치는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동이에요. 바이시클 크런치는 전신 운동으로 인기가 있고 쉽게 남자 뱃살을 빠르게 빼줘요. 운동 초보자도 쉽게 할 수 있기 때문에 바이시클 크런치는 운동 부상의 위험이 매우 적어요. 

• 매트에 누워 무릎을 세워주세요.
• 손은 머리 뒤에 두고 상체를 약간 올린 후 허리를 비틀면서 왼쪽 팔목이 오른쪽 무릎에 닿게 해주세요.
• 이 때 왼발은 앞으로 쭉 뻗어야 해요.
• 자전거 타듯이 팔목과 무릎이 서로 교차하듯이 해줘야 남자 뱃살을 뺄 수 있어요.

 

6. 리버스 트렁크 트위스트

​리버스 트렁크 트위스트는 남자 뱃살 빼는 최고의 운동이에요. 복사근을 발달 시켜주는 리버스 트렁크 트위스트는 남자 뱃살을 빨리 빼주는데 효과적인 운동으로 잘 알려져 있어요. 오직 복근만을 사용하기 때문에 뱃살에 더 많은 자극을 주어 내장 지방까지 빼주는데 도움이 되어요. 

• 매트 위에 누워서 양팔을 옆으로 두고 바닥을 지지해주세요.
• 다리를 모아서 들어 올린 후 오른쪽으로 내려 주세요.
• 다리가 바닥에 닿기 전까지 내린 후 다시 다리를 올린 후 왼쪽으로 내려 주세요.
• 다리가 바닥에 닿기 전에 올려야 하는 것이 중요하고 복근에 집중해야 남자 뱃살이 빠져요.

 

 

7. 오블리크 크런치

남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중에 오블리크 크런치가 있습니다. 베이직 크런치 보다 복부에 다양하게 자극을 주어 뱃살 빼기에 효과적입니다. 그리고 오블리크 크런치는 외부 및 내부의 복부 근육을 강하게 자극을 주어 탄력 있는 복부를 만들 수 있습니다.

• 매트 위에 옆으로 누워 다리를 구부리고 무릎을 모아주세요. 그리고 아래 팔을 바닥에 위쪽 팔은 머리에 댑니다.
• 옆구리를 최대한 수축 시키면서 상체를 측면으로 올립니다. 이 때 손은 머리를 당기는 느낌이 없어야 합니다.
• 옆구리를 최대한 올린 후 멈춘 후 유지하세요. 자극이 최대한 느끼지고 난 후 숨을 들이마시면서 천천히 내려오세요.
• 이 동작을 15~20회 정도 반복하세요.

 

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8. 행잉 레그레이즈

남자 뱃살 빼는 최고의 운동으로 행잉 레그레이즈를 추천해요. 운동 강도가 높은 행잉 레그레이즈는 단기간에 남자 뱃살을 더 빨리 빼주는 최고의 운동이에요. 행잉 레그레이즈는 철봉에 매달려서 해야 하기 때문에 몸의 균형을 잡는 것이 중요해요. 

• 철봉에 매달려서 몸을 쭉 펴주세요.
• 다리를 가슴쪽으로 당기면서 숨을 멈추어야 해요.
• 다리가 가슴쪽으로 당겨지면서 복근이 조여야 뱃살에 자극을 줄 수 있어요.
• 숨을 들이쉬면서 다리를 바닥으로 내려주세요.

 

 

 

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