건강운동법6 남자 뱃살 빼는 운동 BEST 8 알아보기 남자 뱃살 빼는 운동 BEST 8 알아보기 남자 뱃살을 빼는데 효과적인 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 규칙적으로 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행해줘야 몸에 쌓인 체지방을 제거하는데 효과적 입니다. 근력운동과 같은 고강도 운동은 가볍게 하는 운동에 비해 체지방 제거 효과도 큽니다. 목차 1. 스쿼트 남자 뱃살 빼는 운동으로 스쿼트를 추천해요. 스쿼트는 전신 운동이고 뱃살, 엉덩이 살, 허벅지 살을 빼는데 효과적인 운동이에요. 스쿼트를 꾸준히 해주면 남자 뱃살을 빠르게 뺄 수 있고 기초 대사량을 올리는데 도움이 되어요. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발 뒤꿈치에 무게 중심을 두세요. 팔은 모아준 상태에서 복근에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아야 해요. 무릎이 앞 발꿈치보다 너무 많이.. 2022. 10. 7. 옆구리살 빼는 운동 5가지 효과적인 방법 알아보기 옆구리살 빼는 운동 5가지 효과적인 방법 알아보기 옆구리살은 배살과 함께 복부 주위에 잘 빠지지 않는 살 중에 하나 입니다. 이 옆구리 군살을 집중 공략하여 제거할 수 있는 효과적인 운동 방법을 통해 탄력을 찾아보세요. 옆구리살 뿐만 아니라 뱃살까지 한번에 빼서 탄력적인 허리 라인을 만들어보세요. 목차 1. 다리 교차하기 바닥에 누워서 시작하며 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 팔은 쭉펴서 바닥에 지탱해준뒤 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 바닥까지 내렸다 올리면서, 오른쪽 다리를 올렸다가 바닥까지 내리면서 교차로 운동을 진행해줍니다. 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 하며, 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 복부를 바닥으로 계속 힘을 준 상태로 운동해야 허리에 무리가 가지 않습니다. 2. .. 2022. 10. 3. 팔뚝살빼는 운동 8가지 방법을 알아보자 팔뚝살빼는 운동 8가지 방법을 알아보자 팔뚝 살은 유난히 안빠지는 신체 부위중 하나 입니다. 팔뚝 살빼는 운동을 통해 팔뚝살을 특정적으로 공략하여 살을 뺄 수 있는 방법들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여자는 특히 팔 힘이 약하다보니 팔 부위 살을 빼기가 더 어렵습니다. 목차 1. 덤벨 킥 백 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다. 삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다. 팔뚝살 빼주는 EMS 저주파운동기 2. 플랭크 덤밸로우 1분 동안 반복하여 들 수 있는 적당한 무게의 아령을 선택하세요. 그리고 아령을 잡고 바닥에 엎드려서.. 2022. 10. 1. 승모근 없애는 운동 및 올바른 자세 알아보기 승모근 없애는 운동 머리를 지탱해주면서 어깨를 들어 올리거나 아래로 내려주는 중요한 역할을 하는 것이 승모근 입니다. 승모근은 목에서 부터 등까지 이어지는 마름모 모양의 큰 근육으로 쓰면 쓸수록 강해지는 근육이여서, 발달하게 됩니다. 승모근 없애는 운동들에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 승모근이 커진 이유 승모근이 커지는 이유는 다양한데, 가장 흔한 이유는 몸에 밴 나쁜 자세다. 등을 굽히고 머리를 앞으로 뺀 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 스마트폰을 보면, 승모근과 주변 근육의 긴장도가 올라간다. 또, 잘못된 자세로 운동해도 승모근이 발달한다. 특히, 윗몸 일으키기 같은 상체 근력 운동을 할 때는 승모근이 쓰일 수밖에 없다. 하지만 이때도 귀와 어깨 사이 거리를 최대한 멀리 유지하면서 승모근에 가.. 2022. 7. 12. 스탭퍼 운동효과 : 간편하게 홈트하세요 스탭퍼 운동효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 스탭퍼는 공간도 적게 차지하고, 헬스장에 갈 시간이 없는 분들이 홈트레이닝 하기 좋은 운동기구 입니다. 스탭퍼 운동효과 스탭퍼 스탭퍼는 발판에 올라가 스탭을 밟아주는 방식으로 운동하는 운동기구이며, 계단오르기 운동과 동일한 운동효과를 내줍니다. 또한 유산소운동과 무산소운동의 결합체로 근력향상에 매우 도움이 됩니다. 보통은 계단을 아파트 고층까지 오르기 힘든 분이라면, 스탭퍼를 한달정도 꾸준히 해준다면, 충분히 올라갈 수 있는 다리 근력이 생기게 됩니다. 스탭퍼는 운동방법에 따라 다양한 효과가 있고, 강도 조절을 통해 근력강화도 가능한 다재다능한 운동기구 입니다. 스탭퍼 사용방법 간단한 스트레칭 운동으로 다리 근육을 풀어주고 자신에게 맞는 운동강도를 조절한 .. 2021. 7. 15. 정확한 플랭크 자세 및 효과를 알아보자 정확한 플랭크 자세 및 효과를 알아보자 플랭크 자세와 운동효과에 대해서 얼마나 알고 계신가요? 코어 근육을 잡아주고 운동 능력을 증진시켜주는 플랭크는 많은 사람들에게 인기 있는 운동 중 하나 입니다. 또한, 기구나 장소에 구애 받지 않고 누구나 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 운동할때 문제가 되는 층간 소음도 일어나지 않는 그런 운동 방법입니다. 오늘은 정확한 플랭크 자세와 효과에 대해서 아래에서 자세히 알아 보겠습니다. 플랭크 효과 단 1분만 해도 30분 달리기한 것 이상의 효과를 낼 수 있다고 알려져 있는 플랭크는, 자세가 엄청 중요합니다. 아무런 지식 없이 플랭크를 하게 된다면 허리나 등에 엄청난 무리가 되서 부상을 당할 위험성이 있습니다. 그렇기 때문에 제대로 된 자세로 정확하게 하는 것이.. 2020. 3. 4. 이전 1 다음
