스트레스 해소법 100가지

 

 

스트레스 해소법 100가지

 

 

 

스트레스를 받지 않는 사람은 없습니다. 업무적인 것이나, 개인적인 것일지라도 모두 스트레스가 될 수 있습니다. 하지만 이러한 스트레스를 받았을 때 적절히 해소한다면, 어느정도의 스트레스는 우리의 삶을 좋은 방향으로 이끌어 낼 수 있습니다. 아래에서 스트레스 해소법 100가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

스트레스 해소법

 

 

1. 걱정거리를 노트에 직접 적어보라.

2. 오렌지 껍질을 벗겨보라. 시트러스 향은 스트레스를 줄이는 데 도움된다.

3. 약 6분간 책을 읽어라.

4. 아보카도를 먹자. 슈퍼푸드인 아보카도에는 혈압을 낮추는 불포화 지방산과 칼륨이 풍부하다.

5. 공원이나 초록색을 볼 수 있는 곳에서 산책하라.

6. 친한 친구와 외출하라.

7. 자신의 숨소리에 잠시 귀 기울여보라.

8. 짧은 시간이라도 낮잠을 자며 휴식을 취하라.

9. 애완견을 일하는 공간으로 데려가라. 실제 애완견을 사무실에 데려갔더니 스트레스 지수가 낮아졌다는 연구 결과가 있다.

10. 모차르트의 음악을 감상하라.

11. 아로마 향을 맡는다. 2009년 사춘기 학생들에게 실험해 본 결과 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이었다.

12. 크게 웃어라.

13. 마사지를 받아라.

14. 다른 이를 포옹하라.

15. 노래방에서 신나게 노래를 부른다.

16. 혹은 교회의 성가대에서 찬송가를 부른다.

17. 수공예 작업에 도전한다.

18. 뜨개질한다. 뜨개질하면 생각이 정리되고 두뇌 회전에 도움된다는 연구 결과도 있다.

19. 마음을 가다듬는 명상을 잠깐씩이라도 하라.

20. 섹스한다.

21. 쓸데없은 이메일을 수신 거부한다.

22. 사랑하는 이와 키스를 해라.

23. 엄마와 통화를 한다.

24. 스트레칭한다.

25. 초콜릿 명상에 도전해보라. 초콜릿 상자를 열고 향을 음미한다. 예쁜 초콜릿 조각을 하나하나 감상한다. 초콜릿을 입에 넣고 맛을 천천히 음미한다. 초콜릿은 300가지 이상의 다양한 맛이 들어 있다.

 

 

26. 이메일을 잠시 중단하라.

27. 당신에게 실수한 누군가를 용서해보라.

28. 감사할 일을 찾아보라.

29. 운동하라. 운동하면 스트레스를 해소하는 힘이 상승한다는 연구 결과도 있다.

30. 성질 내고 화낸 후에 얼마나 후회스러울지 생각해보라.

31. 홍차를 마셔라.

32. 스마트폰 사용을 잠시 중단하라.

33. 실제 행동으로 보여줘라.

34. 오렌지 주스를 마신다.

35. 껌을 씹는다.

36. 살면서 가장 중요한 것이 무엇인지 상기한다.

37. 오메가 3 가 풍부한 음식을 먹는다.

38. 종교가 있다면 신앙에 의존한다.

39. 스트레스가 적은 직업을 한번 찾아본다.

40. 솔트레이크(Salt Lake)를 방문하면 어떨까? 솔트레이크는 2014년 가장 스트레스 없이 살 수 있는 도시로 선정됐다.

41. 도보 혹은 자전거로 출근한다.

42. 자연의 소리를 듣는다.

43. 오트밀을 먹는다.

44. 침을 맞는다.

45. 다른 이에게 미소를 지어라.

46. 차분하게 이미지 트레이닝(거울 운동)을 해보라.

47. 사무실과 집에 식물을 키워라.

48. 필요하다면 울어라.

49. 다크초콜릿을 먹어라.

50. 분노를 해소하는 요가 자세를 따라 해보라.

51. 필요한 경우 "노(No)"라고 말한다.

52. 오르가즘을 느끼는 것도 중요하다.

53. 웃는 요가 수업에 참가한다.

54. 긍정적인 생각을 떠올린다.

55. 신 나게 춤을 추라.

56. 따듯한 물에 몸을 담그라.

57. 소나무 숲을 걷는다.

58. 또는 바닐라 향을 맡는다.

59. 수영장 수면 위에 떠 있기.

60. 숙면을 취한다. 행복한 하루는 잠으로 좌우된다.

61. 책상과 집안을 정리해보라.

62. 아침에 일찍 일어나보라.

63. 말을 탄다.

64. 한 번에 한 가지 일만 한다.

65. 당신의 주변에 집중하라.

66. 애연가라면 담배를 끊어보라.

67. 3D 동영상으로 숲 속의 정경을 감상해 보라.

68. 해변으로 가라.

69. 스트레스의 원인이 되는 사람이 있다면 잠시 거리를 두라.

70. 긍정적인 생각을 스스로 되새긴다.

71. 줄에 서서 기다리는 짓은 하지 마라.

72. 사랑하는 사람과 시간을 보낸다.

73. 녹차를 마셔라.

74. 휴가 중이라면 상사에게 연락이 와도 신경을 쓰지 마라.

75. 나이 들어가는 것을 자연스럽게 받아들여라.

76. '무드 모니터링(Mood Monitoring)'을 시도해 보라. 자신을 괴롭히는 스트레스 원인을 종이에 적고 2분 후 다시 적으면서 감정적인 부분을 정제하는 훈련이다.

77. SNS를 잠시 중단한다.

78. 가벼운 욕을 한다. (회사에서는 제외)

79. 친구와 음식을 만들어 먹는다.

80. 숨을 깊게 내쉰다.

81. 아님 소리라도 지른다.

82. 웃기는 표정을 짓는다.

83. 잠시 눈을 감고 휴식을 취한다.

84. 머리를 빗는다.

85. 다른 이에게 선행을 베푼다. 남에게 좋을 일을 하면 자신에게 돌아오게 마련이다.

86. 가끔 침묵을 즐긴다.

87. 종이에 솔직한 심정을 적고 구겨서 버린다.

88. 파란색 물건을 바라본다.

89. 옛날 사진을 본다.

90. 스스로 스트레스받는 요소를 정리해본다. 스트레스의 원인이 생길 것 같으면 미리 피한다.

91. 밖에 나가 달린다.

92. 색칠 공부를 한다. 이것이 아이들한테만 유익한 것은 아니다.

93. 고양이나 강아지를 키워라.

94. 창밖을 바라보라.

95. 스트레스를 줄이는 전문 앱이나 프로그램을 활용하라.

96. 상상하라. 마치 영화 속 주인공이 된 듯한 상상을 펼쳐보라.

97. 1부터 10까지 세라. 그리고 다시 거꾸로 세보라.

98. 햇빛을 만끽하라. 단, 선 블록 크림은 바르고 외출하라.

99. 점심시간을 충분히 활용하라.

100. 스트레스가 심하다고 느끼면 전문 상담가를 반드시 만나보길 권한다.

 

출처 : The Huffington Post US

 

 

 

가장 빠르고 쉽게 스트레스를 해소하는 방법은

 

간단하게 스트레스를 해소하는 방법들에 대해서 알아보았습니다. 가장 빠르고 쉽게 스트레스를 해소하는 방법에는 운동이 최고입니다. 운동이 왜 스트레스 해소에 가장 적절한지에 대해서 알아보겠습니다.

 

스트레스는 익숙하지 못한 자극을 받았을 때 느끼는 긴장이나 압력을 말합니다. 삶에 자극을 주거나 어려움을 헤쳐나가도록 돕기도 하지만 과도해지면 만병의 근원이 되지요.

 

 

신체는 스트레스를 받으면 자신을 보호하기 위해 싸우거나 회피하려는 반응을 보입니다. 급박한 행동을 취할 수 있도록 신경계가 긴장을 유발하고 스트레스 호르몬의 분비가 많아집니다. 정신적인 판단 능력은 빨라지고, 시력과 청력은 예민해집니다. 보다 많은 산소를 흡입하기 위해 호흡이 빨라지며 열기를 식히기 위해 땀이 흐릅니다. 또 근육이 긴장 상태를 유지하며 많은 혈액을 필요로 해 심장 박동과 혈압이 증가합니다. 상처를 입었을 경우 쉬운 지혈을 위해 혈액이 잘 응고될 수 있는 화학 물질이 분비됩니다.

한편 비상시 생명 유지에 상대적으로 덜 중요한 위, 장, 피부 등의 기관의 혈액 순환은 감소합니다. 긴장 상황이 오래 지속되면 신체의 각 기관이 비정상적으로 기능해 신체적, 정신적 이상을 일으킵니다.

 

운동은 스트레스로 인한 다양한 부작용을 막는 효과가 있습니다. 무엇보다 심리적으로 갇힌 감정을 자연스럽게 풀어줍니다. 특히 인체의 큰 근육을 사용하는 운동은 좌절감, 분노, 적개심, 울분 등의 감정을 떨쳐버리는데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동이 전반적인 행복감을 높이고 우울증에 걸릴 가능성을 낮춥니다. 운동은 ‘자연적인 신경안정제’라고도 불리는데요. 근육을 이완시키고 적절한 피로감을 느끼게 해 깊은 수면을 유도하는 효과가 있습니다.

 

 

실제로 운동은 사람 뇌에서 특정 단백질의 기능을 활성화시킵니다. 사람이 규칙적인 운동을 할 때 뇌에서 우울증을 없애는 효과가 있는 세로토닌의 양이 늘어나거나, 통증을 줄여주고 행복감을 증진시키는 베타-엔돌핀의 분비가 증가합니다.

 

 

하지만 운동을 강박적으로 하지 않게 주의해야 합니다. 지나친 의무감은 오히려 새로운 스트레스가 돼 역효과를 초래할 수 있기 때문입니다. 바쁘다는 이유로 늦은 시간에 심한 운동을 하면 각성 효과 때문에 불면증이 생길 수 있습니다. 가능하면 저녁식사 전에, 불가피한 경우 잠들기 2-3 시간 전에 가벼운 피로감을 느낄 정도로 운동을 끝내야 합니다.

 

 

기본적으로 가장 좋은 운동은 걷기로 가볍게 매일 산책을 즐겨준다면 스트레스의 상당량을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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스트레스 해소법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.