천식에 좋은 음식
천식은 완치하기가 어려운 병 중 하나 입니다. 천식을 완치하는 것은 어려우나, 천식에 좋은 음식들을 꾸준하게 섭취하게 되면 증상을 크게 개선하는데 충분한 도움을 준다고 합니다.
천식 기침에 좋은것들이 풍부하게 들어 있는 좋은 음식들을 통해 어느정도 천식 치료를 해보시는건 어떨까요?
연어를 비롯한 등푸른 생선
연어에 다량 포함되어 있는 오메가3 지방산은 천식 환자의 염증 감소와 관련이 있다고 합니다. 또한 비타민D가 풍부하여, 천식 증상 완화하는 효과가 있다고 합니다.
콩
콩은 장내 유익균 환경을 만드는데 아주 좋은 식품 중 하나 입니다. 장내 환경이 개선되면 면역력이 향상되서 면역 질환의 일종인 천식을 예방하는데 도움을 줍니다.
강황
강황은 호흡기 치료에 많이 사용되는 향신료중 하나입니다. 강황에 주요성분인 '커큐민'이 천식으로 인한 기도 염증을 진정시켜주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
사과와 감귤류
천식 완화에 도움이 되는 성분들은 비타민류가 많습니다. 비타민C와 E가 풍부하며 베타카로틴이 풍부합니다.
2017년 한 연구에서 사과와 감귤류의 섭취가 천식 위험과 증상을 감소키켜준다는 연구를 발표하면서 사과와 감귤류가 천식에 좋은 음식에 선정되고 있습니다.
당근
천식에 도움이 되는 성분 중에 비타민A가 있는데 당근에는 비타민A가 풍부합니다. 비타민A 성분은 체내에서 카로티노이드로 전환되며, 이 카로티노이드는 항산화 색소로 알려져 있어서 천식 증상을 완화시켜주는데 도움을 준다고 합니다.
아보카도
아보카도는 핀토텐산과 비타민B5등의 풍부합니다. 연구에 따르면 일반인 보다 천식환자들은 핀토텐산이 더 많이 필요하다고 합니다.
그렇기에 평소 아보카도를 섭취하는 것은 충분한 핀토텐산을 확보하는데 도움을 줘서 증상을 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
시금치
시금치에는 비타민과 미네랄를 비롯하여 엽산 또한 풍부합니다. 미국흉부학회에 실린 연구에 따르면 엽산과 비타민D가 부족한 아이는 두 영양소를 충분히 섭취한 아이들보다 심한 천식 발작을 경험할 확률이 8배나 높다고 밝혔습니다.
엽산과 비타민D를 섭취할 수 있는 시금치가 천식에 좋은 음식 중 하나입니다.
아몬드와 호두
아몬드와 호두에는 마그네슘이 풍부한데, 마그네슘이 기관지 근육을 이완시켜주는 효과가 있어서 천식에 효과가 있다고 합니다.
천식 환자들은 기관지가 좁아지고 숨쉬기가 어려워지며 기침이 나오는데, 마그네슘이 기도를 확장시켜주는데 도움을 줘서 증상 완화에 도움을 준다고 합니다.
토마토
토마토는 칼로리가 낮으면서도 '라이코펜'을 비롯하여 항산화성분이 풍부하여, 면역력 증강에 도움이 됩니다. 이로 인해서 천식 증상을 완화시켜준다고 합니다.
레몬과 키위
레몬과 키위는 비타민C가 많은 과일들 입니다. 비타민C 또한 항산화 작용을 통해 염증 치료에 도움이 되며, 천식 증상을 완화하는 물질이여서 증상에 도움이 된다고 합니다.
천식에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다.
천식은 분명 관리하면 어느정도 불편함을 없애줄 수 있는 질병 중 하나 입니다. 평소에 꾸준하게 천식에 좋은 음식을 즐겨드시고, 적절한 운동을 통해서 관리하신다면 벗어나실 수 있을 것입니다.
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