우울증 테스트, 우울증 자가진단 해보세요

 

누구나 걸릴 수 있다는 마음의 감기 '우울증', 우리가 생각하는 것보다 우리는 우울증을 더 많이 겪고 있는데요. 그게 심하지 않는다면 시간이 흐르면서 자연스럽게 치유가 되고 있기에 우리가 느끼지 못하는 경우가 훨씬 많습니다. 특히, 우울증 초기에는 본인이 우울증을 겪고 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우도 많다고 합니다.

 

오늘은 내가 우울증인가? 라는 생각이 드신다면 우울증에 대해서 자기자신을 체크해보고, 극복하거나 이겨내서 좋은 마음으로 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

우울증 자가진단 테스트

 

 

점수계산법

 

① 0점, ② 1점, ③ 2점, ④ 3점

 

예외 4,12,16번 문항은 ① 3점, ② 2점, ③ 1점, ④ 0점

 

 

점수 합산 결과

 

0~20점 : 정상적인 우울감, 이정도는 누구나 가지고 있는 일반적인 경우 입니다.

21~40점 : 주의가 필요한 우울감, 아래의 우울증 극복방법을 통해 나아질 수 있습니다.

41~60점 : 심각한 우울증, 이런경우라면 꼭 전문가의 도움을 받기를 바랍니다.

 

 

 

우울증 극복방법

 

전문가의 도움을 받기, 심리상담소나 정신과의원을 방문해보시는 것이 좋습니다.

 

주변 사람들에게 도움 요청하기, 가족이나 친구들 연인들에게 나의 이런 힘듦을 이야기하고 나누고 또한 내가 이런 이야기들을 누구가에게 한다는 것 자체가 우울증을 덜어내고 나아질 수 있습니다.

 

술이나 담배는 하지 않기, 역시나 술이나 담배는 우울증 증상을 악화시킨다고 하니 피하시는 것이 좋습니다.

 

신체적 활동 걷기, 조깅 등에 간단한 운동을 통해, 우울감을 날리고 에너지를 증진시키면 좋습니다.

 

 

자존감을 높일 수 있는 취미생활을 통해 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것도 우울증 극복에 효과적입니다. 또한 이전에 내가 해보지 않은 새로운 것에 도전해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 새로운 것을 도전하면서 오는 여러가지 감정들이 나의 우울감을 치유해줄 수도 있으며, 새로움에서 오는 좋은 에너지들이 나를 좋은 곳으로 이끄는데 도움을 줄 수 있습니다.