공복혈당 높은이유 (아침 공복혈당 낮추는법,정상치,관리)

공복혈당 높은이유 

공복혈당이 높은이유는 여러가지 원인이 있습니다. 공복혈당이 높게되면, 다양한 합병증 및 성인병을 유발하는 만큼 공복혈당을 정상화 시키는 것이 중요합니다.

 

공복혈당이 높은 이유와 낮추는법 등에 대해서 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

 

1. 공복혈당이란?

공복혈당은 8시간 이상 금식 한 후에 측정하는 혈당농도를 뜻하며, 이때 측정된 공복혈당은 당뇨 진단과 관리에 활용되는 수치기 때문에 중요한 수치로 여겨지고 있습니다.

 

공복혈당이 높게되면 다양한 성인병을 나타날 수 있습니다. 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등의 발병률이 매우 높고 대사질환과 관련된 질환들이 생길 가능성이 높습니다.

 

공복혈당 정상 수치는 100mg/dL 미만으로, 100~125mg/dL 인 경우라면 공복혈당 장애로 의심될 수 있습니다.

2회 정도 측정한 수치가 126mg/dL 이상이고 당화혈색소가 6.5 이상인 경우라면 당뇨병으로 진단되게 됩니다.

 

 

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2. 과도한 내장 지방

공복혈당이 높은 가장 큰 이유 중 하나는 과도한 내장 지방이 축적되어 있는 경우입니다.

 

혈당을 조절하는 인슐린이 몸의 반응하는 정상기준보다 감소되는 것을 인슐린 저항성이 증가하였다고 말하는데, 내장지방이 많은 경우라면 인슐린 저항성을 증가시켜서 혈당 조절하는 인슐린 기능을 저하시켜 버립니다.

 

인슐린 기능 저하는 공복혈당 수치를 상승시키는 주된 원인이 되며, 복부둘레가 1cm 씩 증가할 때마다 공복혈당장애 및 당뇨가 발생할 확률이 증가한다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

3. 수면 부족

수면이 부족하게 되면 다음날 컨디션에 영향을 미치는 것은 물론이고 뇌가 휴식을 제대로 취하지 못해서,  지속적인 활동으로 인해 포도당을 필요로하게 되고 이 작용이 혈당을 상승시켜 공복 혈당 수치를 높이는 결과를 초래합니다.

 

 

 

4. 야식 먹는 습관

야식을 자주먹게 되면 공복혈당을 높일 수 있습니다. 공복혈당은 8~12시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태로 이루지기 때문에 자고 있어나서 측정하는 것이 일반적입니다.

 

늦은 시간에 음식을 섭취하게 되면 소화가 다 되지 않을 뿐더러 혈당이 제대로 돌아가지 않을 가능성을 높입니다.

 

특히나 고탄수화물 고지방의 음식들을 섭취하게 되면 공복혈당을 더욱 높이게 되며, 이런 습관이 이어질 수록 혈당 관리에 어려움이 생기고 당뇨병 발병 위험성을 증가시키게 됩니다.

 

 

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5. 과도한 스트레스

과도한 스트레스는 사실 만병에 근원이며, 신체에 다양한 부분에 영향을 끼치게 됩니다.

 

과도한 스트레스를 받게되면 스트레스에 대항하여 부신피질에서 코르티솔이 분비되는데, 이 코르티솔이 인슐린의 분비를 억제시켜서 혈당을 상승시키는 주된 원인이 되게 됩니다. 스트레스가 강할 수록 인슐린 분비가 더 강하게 억제 되는 만큼 공복혈당이 증가될 수 있습니다.

 

 

 

6. 간 질환이 있는 경우

간은 해독작용을 하는 신체의 화학공장으로 불리는 장기 입니다. 에너지로 사용되고 남은 포도당은 인슐린에 의해서 간이나 근육등에 저장되게 됩니다.

 

만약 간질환을 앓고 있다면 간에 지방이 과도하게 축적되어 포도당이 간에 제대로 저장되지 못해서 혈액에 포도당이 증가하여 공복 혈당을 증가시키는 원인이 됩니다.

 

 

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7. 공복혈당을 관리하는 방법

• 충분한 휴식과 수면
• 균형 잡힌 식습관
• 혈당 조절을 위한 적절하고 꾸준한 운동
• 흡연 및 과음 금지
• 고탄수화물, 고지방, 고칼로리 음식 제한 하기
• 밤늦은 시간에 음식 섭취하지 않기

 

 

 

 

공복혈당 높은이유와 낮추는법 등에 대해서 소개해드렸습니다.

 

감사합니다.

 

 

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