뼈 골절에 좋은 음식 6가지

뼈 골절에 좋은 음식 6가지에 대해서 알아보겠습니다.

골다공증이나 류마티스 관절염으로 고생하시는 분들이라면 추천 드리는 음식들이 도움이 많이 되실 수 있습니다. 뼈는 나이가 들면 들 수록, 골절 시에 회복 시간이 길어지게 되기 때문에 생활 습관을 통한 회복력을 증강 시키시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

뼈 골절에 좋은 음식 6가지

 

 

 

뼈의 건강에는 칼슘과 비타민D

 

뼈는 단백질과 미네랄로 구성이 되어 있으며, 칼슘, 인, 마그네슘 등으로 이루어져 있습니다. 그 중, 칼슘과 비타민이 뼈 건강의 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 칼슘과 비타민D는 뼈의 골밀도와 밀접한 관련이 있기 때문에, 칼슘과 비타민D가 부족하다면 뼈 골절이 쉽게 일어날 수 있으며, 회복도 오래 걸리게 됩니ㅏㄷ.

 

 

 

 

 

 

뼈 골절의 좋은 음식

 

 

달걀 노른자

 

달걀 노른자에는 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈 골밀도 유지에 도움을 줍니다. 흔하게 쉽게 섭취할 수 있는 음식이므로, 식사시에 챙겨먹는 것이 좋습니다. 다만, 너무 많은 섭취를 할 경우 고 콜레스테롤로 인해 부작용이 생길 수 있으니, 하루의 2~3개의 달걀 섭취가 적당합니다. 꾸준히 섭취해주시는 것이 중요한 포인트 입니다.

 

 

연어

 

연어는 다이어트에도 많이 즐겨 먹는 음식으로, 뼈 골절과 건강에 아주 좋은 음식입니다. 오메가3를 다량 함유하고 있어서, 건강항 지방과 에너지원으로도 많이 사용되기도 합니다. 연어에는 칼슘과 비타민D가 풍부하게 들어 있어서, 뼈 건강 뿐만 아니라 혈액순환에도 큰 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

 

시금치

 

시금치도 뼈하면 유명한 음식이죠? 예전에 뽀빠이가 시금치를... 아무튼 뼈 골절과 건강에 좋고 쉽게 접할 수 있는 음식이니 즐겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

우유

 

저는 우유를 아주 좋아해서, 자주 먹습니다. 그런데 우유는 유당이 있어서 이것을 분해하는 효소가 부족하신 분들이 드시면 부작용이 나타날 수 있습니다. 설사를 할 수 도 있기 때문에 우유가 맞지 않는 분들이라면 다른 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 1~2잔의 우유 섭취는 뼈 건강을 챙길 수 있느 좋은 방법입니다.

 

 

 

해조류

 

해조류도 뼈 건강에 아주 좋습니다. 미역이나 다시마는 골다공증 및 뼈를 성장 시켜주는 물질들을 포함하고 있어서, 뼈가 골절되었거나 성장기 아이들에게 아주 좋습니다.

 

 

비타민D 영양제

 

요즘은 영양제 천국의 시대에 살고 있습니다. 저도 영양제를 챙겨먹는데 여간 귀찮긴 합니다. 다만 너무 다량의 영양제는 지양하시는 것이 좋으며, 본인에게 필요한 영양제는 의사와 상담하여 챙겨드시는걸 권장드립니다.

 

가장 일반적인 영양제 중 하나인 비타민D 영양제를 챙겨드시는 것도 좋습니다. 비타민D는 음식에 많이 포함되어 있지 않기 때문에 영양제를 통해 부족한 비타민D를 채워주시는 것이 좋습니다.

 

햇빛을 쬐면, 피부에 있던 콜레스테롤이 비타민D로 전환되어서 비타민D가 생성되지만 그게 아니라면 음식으로만 섭취해야하는데 음식에도 제한적으로 들어있기 때문에, 밤낮이 바뀐 직업을 가지셨거나, 햇빛을 거의 쐬지 못하는 환경에서 많은 시간을 생활하시는 분이라면 영양제를 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

비타민D는 칼슘 흡수를 도와주며, 뼈의 재형성을 만들어주며, 골다공증을 예방하고 호전 시켜준다고 알려져 있습니다. 인스턴트식품, 패스트푸드나 그리고 많은양의 커피는 산성 식품이기 때문에 뼈를 녹여서 뼈 골절이나 골다공증을 유발한다고 알려져 있으니, 적당히 드시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

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뼈 골절에 좋은음식에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.