숙취해소법, 최고의 방법은 이거다!

 

회식, 모임 등 불가피하게 술자리를 갖게 되는 경우 등, 적당한 음주는 삶의 활력소가 될 수 있지만 절제하기 힘든 술자리는 그날은 물론 다음날에도 부담으로 남게 됩니다.

 

마실 때는 즐거울 수 있으나 다음날 출근길도 힘들게 하는 숙취는 두통이 있거나 속이 쓰리며 구토를 하는 등 다양한 증세로 나타나는데요. 효과적인 숙취해소 방법에 대해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

숙취가 생기는 원인

 

숙취란, 술을 마신 후 하루 이상 지속되는 불쾌감이나 작업능력 감소 상태를 말합니다. 알코올의 경우 20%는 위에서 80%는 소장에서 흡수된 뒤 간으로 들어가게 됩니다. 이때 간이 해독을 위해 알코올을 분해하는 과정에서 생기는 아세트알데히드가 숙취를 일으킨답니다. 아세트알데히드는 신체에 남아 증상을 일으키는 것이며, 이는 데킬라나 럼, 희석식 소주 등에서 더 잘 발생한다고 알려져 있습니다.

 

흔히, 숙취가 발생한 것을 보고 이른바 '술병이 났다'라고 하는데요. 술병으로 인해 일어날 수 있는 숙취 증상은 머리가 어지럽고 지끈거리며 아프기도 하며, 속이 메스껍고 구토가 나올 것 같은 울렁거림이 지속됩니다. 계속 설사를 하게 되며 온몸에 힘이 빠지기도 합니다. 숙취 원인을 아세트알데히드를 잘 분해하지 못하면 대장암 발병 위험이 6배나 높다고 하니, 숙취해소법에 대해서 공부해서 숙취를 해소 시켜주는 것이 건강을 위해서도 중요합니다.

 

 

 

 

 

억지로 하는 구토, 사우나, 해장술 금물

 

 

속을 편하게 하거나 만취 상태에서 벗어나기 위해 손가락을 입에 넣어 일부러 토하는 경우가 있다. 음식과 함께 술을 토해내면 몸에 흡수되는 알코올양을 어느 정도 줄일 수 있는 것은 사실이다. 하지만 이러한 행위가 반복되면 역류성 식도염이 생길 수 있다. 역류성 식도염은 위와 식도 사이의 하부식도괄약근이 열리면서 위산이 식도를 타고 역류하는 질환이다. 술을 마시면 식도가 이미 알코올과 안주로 인해 예민해져 있는데, 위산이 역류하면서 식도를 한 번 더 자극하는 셈이 된다.

 

 

술 마신 다음 날은 사우나도 삼가야 한다. 사우나를 하면 몸속 알코올과 독소가 빠져나가 몸이 개운해진다고 생각하기 쉬운데, 사우나는 오히려 숙취를 심화시킨다. 음주 후 몸은 알코올 분해와 해독을 위해 평소보다 많은 양의 수분과 전해질을 필요로 한다. 그런데 사우나까지 해 땀을 빼면 수분과 전해질이 빠져나가 숙취 해소가 느려지는 것이다. 사우나보다는 가벼운 걷기 운동을 통해 신진대사와 혈액순환을 원활히 하는 게 도움이 된다.

 

 

해장술은 숙취 해소가 전혀 없고 오히려 간에 부담을 주는 잘못된 방법이다. 숙취는 혈중 알코올 농도가 낮아지면서 시작되는데, 해장술을 먹으면 알코올 농도가 다시 높아지고, 술로 인해 신경이 잠시 마비되어 숙취가 사라진다고 착각하는 경우가 많다.

 

 

 

 

숙취해소법

 

 

충분한 수분 섭취

 

 

술을 마실 때 물을 많이 마시면 알코올이 체내에 쌓이는 것을 어느 정도 막을 수 있답니다. 또한 알코올의 분해가 빨라지며 몸 밖으로 알코올을 빨리 배출해 주기도 해요. 술을 마신 다음 탈수가 일어나 혈당 수치가 떨어져 어지럽고 몸에 힘이 빠지는 경우가 있는데요. 물과 더불어 이온음료를 마시는 것은 설사, 구토 등으로 인해 부족해진 전해질을 보충하는 데 도움이 되어 탈수에 빠지지 않도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

단 음료 마시고 아침 챙겨 먹기

 

 

잠들기 전 꿀물이나 식혜, 과일주스 같은 단 음료를 한 잔 마시고 자면 숙취 해소에 도움이 된다. 음료에 들어 있는 당분이 몸속의 혈당을 올려서 알코올 분해를 빠르게 한다. 아침에는 속이 불편해도 간단한 식사를 챙기는 게 좋다. 알코올이 포도당 합성을 방해하므로 술 마신 다음 날의 몸은 일시적인 저혈당 상태다.

 

아스파라긴산은 특히 뿌리 쪽에 많으므로 콩나물을 다듬지 말고 통째로 조리해 먹는 게 좋다. 북어에 풍부한 필수 아미노산인 메티오닌·리신·트립토판은 간을 보호한다. 양배추는 위를 보호하고, 미나리는 숙취로 인한 열을 내리고 배설을 도와 몸속에 남아있는 알코올을 없앤다. 숙취가 심해 음식을 아예 먹을 수가 없다면 물을 많이 마시고 단 음료를 두세 잔 마시면 된다.

 

 

 

 

 

 

 

편의점·약국에서 파는 '숙취해소 약 또는 음료'도 효과적

 

 

편의점·약국 등에서 숙취해소에 도움을 주는 약을 사서 먹는 방법도 있다. 모닝케어·여명808·헛개수 등의 숙취해소제는 아세트알데히드 분해를 촉진하고 간세포를 보호한다. 음주 30분~1시간 전에 먹는 게 가장 효과가 크지만, 음주 후 먹어도 어느 정도 숙취를 해소한다.

 

약국에서 파는 간 보호제에는 아르기닌과 실리마린 성분이 들어 있다. 앰플이나 캡슐 제형이 많은데, 혈액순환을 원활하게 하고 몸속의 독소 배출을 촉진해 간접적으로 숙취 해소를 돕는다. 음주 30분~1시간 전에 먹는 게 좋다. 인진오령산·반하사심탕·황련해독탕은 한약 제제다. 숙취로 인한 갈증·구토·설사를 치료한다. 증상에 따라 단독으로 먹기도 하고, 다른 약과 섞어서 먹기도 한다.

 

겔포스·알마겔·개비스콘 등의 위장약은 숙취를 직접 제거하진 않지만, 과도한 음주로 손상된 위장 벽을 보호하고 가스가 차는 것을 막는다. 과일 주스와 함께 먹지 않는 게 좋다. 체내 알루미늄이 과도하게 흡수될 수 있기 때문이다. 한편, 술자리를 가졌다면 2~3일은 쉬어야 한다.

 

어느 정도 숙취가 사라졌거나 아예 숙취가 없다고 해도, 소주 한 병에 들어있는 알코올을 다 해독하는 데는 8시간 이상 걸린다. 간이 쉴 수 있도록 2~3일의 시간을 두는 게 좋다.

 

 

 

 

 

 

숙취해소의 좋은 음식

 

 

해장국

 

 

과음을 한 다음날 북엇국이나 콩나물 해장국을 먹는 것도 도움이 됩니다. 북어 속에 들어 있는 글루타싸이온 성분은 아세트알데하이드에 의해 체내 세포의 지질과 단백질이 손상되는 것을 막아줍니다. 그리고 콩나물에는 아스파라긴산과 비타민C가 다량 함유되어 있어 알코올분해 효소의 생성을 촉진해준답니다.

 

 

 

 

꿀물

 

 

술을 많이 마시고 나면 인슐린이 분비되면서 혈당이 급격히 떨어지게 됩니다. 이때는 꿀물을 마시는 것이 도움이 되는데요. 꿀물에는 당분이 포함되어 있는데 부족한 혈당을 보충해주고 속을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 꿀물 외에 우유나 토마토도 비슷한 효과를 내줍니다.

 

 

 

 

바나나

 

 

바나나는 나트륨과 균형을 이루어 정상 혈압을 유지하고 몸속 노폐물 처리, 에너지 대사 및 뇌 기능 활성화를 돕는 칼륨을 다량 함유하고 있습니다. 술을 많이 마셨을 때에는 몸에서 칼륨이 다량 배출되는데요. 그래서 바나나를 섭취하게 되면 칼륨을 보충시켜 숙취로 인한 고통을 줄여주게 됩니다. 그래서 만취 후 잠들기 전 바나나를 섭취하면 다음날 보다 상쾌한 아침을 맞이할 수 있지요. 여러 자연 숙취 해소 재료들을 섞어 바나나 스무디를 만들어 먹어도 좋습니다.

 

 

 

 

날계란

 

 

계란 중에서도 흰자보다 특히 노른자가 숙취해소에 좋은 음식입니다. 노른자는 간의 회복력을 높이고 알코올의 농도를 저하시키는 효과가 있습니다. 프라이나 찜으로 요리해 먹기보다는 날계란으로 먹는 방법을 추천합니다.

 

 

 

 

 

초코우유

 

 

음주 후 머리가 아프고 속이 울렁거릴 때는 초코 우유가 좋습니다. 초코 우유에는 당, 타우린, 카테린 성분이 들어 있어 빠른 시간 안에 알코올 성분을 분해할 수 있어 쓰린 속을 달래기가 좋답니다.