폐활량 늘리는 법, 간단하게 시작하세요

 

폐활량 늘리는 법에는 다양한 방법들이 있습니다. 운동으로도 가능하고, 생활 속에서도 쉽게 찾을 수 있습니다. 의도적인 방법을 통해서도 가능하고요. 그렇게 해서 얻을 수 있는 건 당연하게도 내 몸 전체 건강에 도움이 될 수 있으니 가능하다면 챙기는 게 좋겠습니다.

 

기초체력이 떨어지면 덩달아 떨어지기도 하는 폐활량. 노래를 많이 부르는 가수나 육상 선수, 수영선수 등의 직업에는 필수가 되겠지만, 일반 사람들에게도 중요합니다. 공기를 들이마셨다가 내뿜을 때의 최대량을 의미하는 만큼, 숨 쉬는 게 필수인 인간에게는 필수 요소이기도 하지요.

 

폐활량 늘리는 법을 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

 

폐활량 늘리는법

 

복식호흡하기

 

 

복식호흡은 폐활량 늘리는법에 많은 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 할 때 배 부분에 좀 더 집중을 한 뒤 숨을 들이쉬고 내뱉는 과정에서 가급적이면가슴이 움직이지 않도록 호흡 해줍니다.

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복식호흡은 하루에 2~3번 정도를 정해서 10분정도만 집중해주셔도 효과적이며 무엇보다 오랜기간 꾸준히 실천해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

심호흡 하기

 

 

운동을 오래 하지 않더라도 중간에 가벼운 심호흡을 하는것을 통해서 폐활량을 늘려 보실 수 있습니다. 폐활량을 늘리기 위한 심호흡 방법은 숨을 깊게 들이마셔주신 다음 천천히 숨을 끝까지 내쉬는행동을 반복해 주시면 됩니다. 폐의 공기가 남아있지 않는다면 숨을 들이쉴 때 더욱 많은 공기를 들이쉴 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

수영

 

 

요즘은 수영이 많은 인기를 끌면서 폐활량 늘리는 방법이 주목을 받고 있습니다. 수영과 같이 물속에서 운동을 하게 되면 물이 몸에 저항을 하기 때문에 폐활량 운동의 효율이 더욱 높아진다고 할 수 있습니다.

 

또한, 물속에서 운동을 하게 된다면 지속적으로 몸이 움직이기 때문에 다른 운동보다 효과적으로 폐활량을 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

 

유산소 운동

 

 

꾸준한 유산소운동은 폐활량 늘리는법의 가장 기본적인 운동방법이 될 수 있습니다. 처음부터 너무 과도한 운동을 하는것은 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으므로 가볍게 걷는 운동으로 시작하여 계단오르기, 자전거타기등의 운동을 꾸준히 실천해주시면 폐활량 늘리는법에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

물속에서 운동하기

 

 

물속에서 운동을 하게 된다면 주기적으로 스트레칭을 하거나 근력 운동을 함께 해주게 된다면 부력으로 인해서 무게가 가벼워 질 수밖에 없기 때문에 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 또한, 폐활량을 늘리는 데 있어서 폐에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

금연하기

 

 

건강한 폐를 위해, 폐활량을 늘리기 위해서는 반드시 금연부터 해주셔야 합니다. 아시다시피 흡연은 폐에 좋지 않은 영향을 가져오게 되고 폐활량을 저하시키게 되는 큰 요인이기도 합니다. 그렇기 때문에 폐활량을 늘리기 위해서는 기본적으로 흡연을 한다면 금연을 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

비타민D 흡수

 

 

호주 웨스턴 오스트레일리아 대학교 연구진은 올해 비타민D수치가 높을수록 폐기능 또한 우수하다는 논문을 발표했습니다. 여름에 햇볕을 쐬는 것만으로 필 수 비타민D를 섭취할 수 있지만, 겨울에는 일조량이 부족하빈다. 기름이 풍부한 생선, 붉은고기, 달걀노른자 등을 챙겨먹고 비타민D보충제를 먹는것도 생각해보는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

바른자세

 

 

2004년 발표된 미국 노스웨스턴대학의 연구에 의하면 앉는 자세가 폐에 영향을 끼칩니다. 구부정하게 앚으면 폐를 압박해 폐활량이 감소하게 되는 것이빈다. 똑바로 앉길바랍니다. 바른자세는 등이 통증 뿐 아니라 건강또한 좋게 합니다.