시력좋아지는 법, 간단하지만 효과가 탁월합니다.

 

 

하루종일 스마트폰을 포함하여, PC와 TV를 보는 시간이 많아서 심하게 나이가 들어가는 우리는은, 이제 '노안'이 아니라 '청년안'으로 부르는 것이 더 정활할 정도로 시력이 나빠지는 분들이 많아 걱정입니다. 시력 좋아지는 법을 통해, 우리의 눈 건강을 챙겨주세요.

 

 

 

시력 좋아지는 법

 

 

눈을 따뜻하게 하기

 

 

눈 주위를 따뜻하게 하면 눈가로 가는 혈류가 좋아집니다. 혈류가 좋아지면 자연스레 시력도 좋아지고 두통이나 어깨 결림, 자율신경 불안정까지 개선되는 효과가 있을 정도로 효능이 좋습니다.

 

깨끗한 타월을 물에 적셔 전자레인지에 40초 정도 데운 뒤 눈꺼풀 위에 올려주어서 스팀 타월을 하는 방법을 통해서 해주면 좋습니다.

 

 

 

 

원근 스트레칭

 

 

평소 TV나 스마트폰 등을 보면 일정 거리에만 초첨을 맞추고 있는 상태를 유지하게 되는데 이런 상태로 오래 지속하면 눈의 초점을 맞추는 근육이나 초점을 조절하는 안구 내의 조직인 모양체근을 굳게 만듭니다. 먼 곳과 가까운 곳을 교대로 바라보면 초점을 조절하는 힘이 길러지고 모양체근이 풀려 부드럽게 움직입니다.

 

 

 

 

틈틈히 안구 운동

 

 

스마트폰을 보다가 눈에 피로감이 몰려온다고 느껴질 때, 안구를 여러 방향으로 움직이는 안구 운동을 시행 해주면 시력이 개선되는 효과가 있습니다. 눈동자로 나비를 그린다고 생각하고 눈동자를 움직이면 됩니다. 눈을 상하좌우로 움직여주면서 평소에 자주 사용하지 않던 근육을 사용하게 되서 눈의 피로가 줄어들게 됩니다.

 

 

 

 

기름샘 청소

 

 

눈에 보이지는 않지만 우리 안구의 기름샘은 찌거기와 노폐물로 가득합니다. 먼저 따뜻한 녹차 티백을 올린 화장 솜을 눈위에 올리고 5분 정도 눈 주위를 찜질하여 줍니다. 그런 뒤 화장 솜으로 눈의 기름샘을 닦아주면 온찜질 효과로 기름샘이 열리고 노폐물이 말끔히 제거됩니다.

 

 

 

 

지그시 감았다 뜨기

 

 

하루에 열번정도 눈을 지그시 감았다 뜨는 동작만 하더라도 시력이 눈에 띄게 좋아진다고 합니다. 우리는 눈을 5초마다 한번씩 깜박이는데 PC나 스마트폰을 오래 보고 있으면 눈을 계속 뜬 상태로 유지하게 됩니다. 이는 눈에 당연히 무리를 줄수 밖에 없습니다.

 

 

 

 

안구건조증은 반드시 바로 해결한다.

 

 

눈이 뻑뻑하고 건조할 경우에 그냥 지나치지 말고 인공 눈물을 점액 해주는 것이 중요하다. 이때에 인공 눈물이 없다고 식염수를 넣는 경우가 있는데 이것은 잘못된 방법입니다. 오히려 안구를 더 건조하게 하기때문에 피해야 하며, 안구건조증은 시력에 직접적인 영향을 주기 때문에 바로바로 안구건조를 해소시켜주는 것이 중요합니다. 상비약 처럼, 인공 눈물 점안액도 눈 건강을 위해 갖춰야할 품목입니다.

 

 

 

 

자세를 바로 잡기

 

 

눈 건강에 가장 중요한 요소 중 하나는 혈류, 혈류가 부족하여 눈에 산소와 영양이 전달되지 못하게 되면 안구 질환이 생기기 쉽습니다. 눈의 혈관은 아주 얇아서 혈류량이 적고 심장과도 멀리 떨어져 혈류가 도달하기 힘들기 때문에 자세를 바로잡아서 혈류량을 증가시켜 눈의 적절한 혈류가 공급되도록 해주는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

블루라이트 차단

 

 

긴 시간 PC로 작업을 해야한다면 블루라이트를 차단하는 안경을 꼭 착용해주는 것이 중요합니다. 전자파는 각막을 손상시켜 시력을 저하시키고 안구를 건조하게 만듭니다 .블루라이트를 차단하는 안경을 쓰면 눈을 안전하게 보호하고 안구 근육의 피로감까지 줄여줄 수 있습니다.

 

 

 

 

시력좋아지는 음식

 

 

아몬드

 

 

아몬드에는 비타민 E와 섬유소가 많이 함유되어 있어서 눈의 유해 산소를 제거하고 세포를 건강하게 보호해주는 역할을 해소 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

시금치

 

 

시금치에는 루테인을 가장 많이 함유하고 있어서, 하루에 시금치 두 줌 정도 먹으면 꼭 필요한 양인 10mg의 루테인을 섭취할 수 있다고 합니다. 기름과 함께 넣으면 더 효과적으로 흡수되니 나물로 무치거나 볶아서 섭취하면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

아로니아

 

 

눈 건강을 회복함은 물론이며 눈물의 질을 높여주는 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 우리 눈에는 로돕신이라는 물질이 있는데, 안토니사인은 로돕신의 재합성을 촉진해 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.