연어 효능, 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 건강이 옵니다

 

연어는 여러가지 몸에 놀라운 효능을 주는 생선으로, 꾸준하게 섭취하는 것만으로도 염증을 완화시켜주고, 체중 조절, 피부 관리 및 시력 강화, 뇌 건강 증진, 심혈관 강화 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

연어의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

연어 효능

 

연어는 영양의 보고로 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 들어 있습니다. 그 중에서도 오메가3 지방산은 유명한 영양소이고, 이 영양소의 역할에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.

 

 

비타민D 섭취를 통한 건강한 신체 유지

 

 

비타민D는 우리 몸을 건강하게 유지하는데 큰 역할을 합니다. 허나 비타민D가 부족한 현대인들이 많아서, 규칙적으로 연어를 섭취해줌으로써 비타민D를 충분히 섭취하셔서 건강한 신체 유지에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

뼈와 관절 건강에 탁월

 

 

 

연어를 꾸준히 섭취하면 골다공증 같은 관절 질환을 예방할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 연어를 꾸준히 먹은 여서은 고관절 골절 비율이 낮고, 염증 대항력이 높아져서 관절염에도 효능이 입증 되었다고 합니다.

 

 

 

 

뇌와 신경 보호 및 기능 향상

 

 

연어의 포함되어 있는 비타민A, 비타민D, 셀레늄이 노화에 따른 신경계 손상을 예방하고 뇌기능과 기억력을 증진시키는 역할을 합니다. 그래서 알츠하이머, 파킨슨 같은 질병을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

어린이 성장 발달에 필수

 

 

연어는 성인뿐만 아니라 성장기 어린이들에게 아주 좋은 음식입니다. 유아기 어린이에게 연어를 꾸준히 먹였더니, ADHD 비율이 낮아지고 학습능력 향상이 되었다고 합니다. 집중력과 기억력을 증진시키는 효능이 있기에 어린이에게도 필수 영양소를 포함하고 있습니다.

 

 

 

 

 

심혈관 건강 증진

 

 

연어를 섭취하면 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 동맥경화 방지와 혈압을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 심장마비의 가능성을 줄이며, 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 또한 체내의 인슐린 수치를 관리해줘서, 혈당 수치를 낮추는 역할을 해줍니다.

 

 

 

 

 

눈 건강에 좋다

 

 

연어는 안구 건조증을 막고 ,노인성 시력 감퇴에 효과가 있으며, 안구내에 유체 흐름을 증진하고 녹내장 발병 위험을 낮추어줍니다. 유아의 시력 발달에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

피부 미용

 

 

연어는 피부를 유연하게 하고 윤기 있게 해줍니다. 연어에 있는 카로티노이드 항산화 물질이 활성산소 작용을 막아 노화를 늦춰주고 거친 피부를 보듬어 줍니다.

 

 

 

연어 부작용

 

 

연어의 포함되어 있는 오메가3 지방산은 혈액을 묽게 해서 혈액 응고 형성을 줄여줍니다.

이는 심혈관 질환의 발병 확률을 줄이는데에는 도움을 주지만 출혈성 질환을 앓고 있는 사람에게는 부작용이 있을 수 있습니다.

 

따라서 관련 질환을 앓고 있다면 피해주시는 것이 좋습니다.