종아리 근육 뭉침 푸는 방법 6가지

빠르게 종아리 근육 뭉침 푸는 방법에 대해서 알아봅니다.

 

종아리 근육 뭉침은 운동을 열심히 하거나, 오랜 시간 서 있거나 걷게 되면 자주 나타나게 됩니다. 종아리 근육 뭉침이 생긴다면, 이를 방치하지 않고 틈틈히 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

목차

 

종아리 근육 뭉침 푸는 방법

종아리 근육 뭉침 원인

‘근육을 키운다’라는 말을 쓰는데요. 운동을 통해 근육을 사용하고 나면, 근섬유에 미세한 손상이 가해집니다. 이렇게 손상된 근육들이 다시 회복하는 과정에서 근육세포가 단단해지며 근육이 커지게 되죠. 때문에 운동 후 종아리통증이나 허벅지통증과 같은 근육통이 생기는 건 자연스러운 현상인데요.

 

문제는 자신의 능력보다 무리하게 근육을 사용할 경우 근섬유가 크게 손상되면서 극심한 근육통으로 이어질 수 있습니다. 근육통이 생기면 혈액순환이 저하되고, 이로 인해 운동하면서 생긴 피로 물질들이 몸 밖으로 제대로 배출되지 못하면서 만성피로, 집중저하, 수면장애, 우울증, 자율신경계 이상 등으로 이어지기도 합니다.

 

따라서 근육통이 있을 땐 충분한 마사지와 스트레칭으로 혈액순환을 개선하고 뭉친 근육을 풀어 통증을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

 

 

종아리 근육 뭉침 푸는 방법

승산혈 지압

승산혈은 까치발을 하고 섰을 때 종아리 근육이 갈라져 움푹 파이는 곳을 말하는데요.

 

오금주름의 중점과 발꿈치힘줄의 중점을 연결하는 선을 2등분한 가운데 지점에 위치한 혈자리입니다. 승산혈은 혈액순환을 높이는 대표적인 혈자리로, 이곳을 지압하면 종아리 근육을 풀어주고 하지 쪽 혈액순환이 잘 되도록 하여 부종과 다리 저림 완화에도 효과가 있습니다.

 

 

가볍게 주무르기

평소에 종아리를 가볍게 자주 주물러 주는 것만으로도 종아리 근육 뭉침을 푸는데 도움이 되며, 운동 후에도 근육이 덜 뭉치는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

가자미근 스트레칭

가자미근은 무릎과 발목을 뒤에서 잡아주면서 움직임의 안정성을 높여주는 근육으로, 이 근육을 스트레칭 해주면 종이라 근육 뭉침을 푸는데에 도움됩니다.

 

높은 곳에 다리 올리기

물구나무를 서거나 높은 곳에 다리 올리는 것도 좋습니다. 심장보다 높은 곳에 다리를 올리면 종아리에 쏠려 있던 혈액이 몸 쪽으로 순환하게 됩니다.

 

그래서 근육통 완화와 부종을 해결하는데 좋습니다. 종아리 근육통과 피곤한 몸 상태이기 때문에 종아리 근육통을 풀기 위한 아무런 행동을 하기 싫을 때에 하기 좋습니다. 의자나 책상 등에 다리만 올리면 되기 때문입니다.

 

온찜질 또는 반신욕

따뜻하게 해줘서 뭉친 근육을 풀 수 있습니다. 온찜질이나 반신욕을 통해, 혈액순환을 도와주고 근육통을 풀어주는데 효과적입니다.

 

충분한 휴식과 숙면

당연한 이야기지만, 몸의 피로한 상태라면 종아리 근육 뭉침이 오래가게 되고, 지속적으로 사용하면 풀리지 않고 더 근육이 뭉치게 됩니다.

 

종아리 근육 뭉침을 풀기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 수면 중 분비되는 성장 호르몬은 근육회복에 도움을 주기 때문에 종아리 근육을 푸는데 도움이 됩니다.

 

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