종아리 통증 원인 및 증상 (치료법, 스트레칭, 마사지)

종아리 통증 원인 및 증상에 대해서 알아보고 종아리 통증 치료방법, 스트레칭, 마사지 방법 등에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

종아리 통증 원인 및 증상 (치료법, 스트레칭, 마사지)

종아리

무릎과 발목 사이 뒤쪽에 있는 근육을 종아리라고 하지요. 미용적인 부분이 워낙 강조되다 보니 잘 알려져 있지 않지만 종아리근육은 우리 신체기관에서 매우 중요한 역할은 하고 있답니다.

 

우선 다리 부위의 피를 심장으로 보내는 역할을 하고 있어 ‘제2의 심장’이라고 불릴 정도로 매우 중요한데요. 심장의 피가 하반신으로 내려오면 종아리에 있는 근육은 수축과 이완을 하면서 다시 심장으로 피를 올려 보내야 합니다.

 

만일 종아리가 아프다면 혈액이 심장으로 원활하게 올라갈 수 없게 될 테고 그렇다면 폐색전증이나 동맥경화와 같은 질병의 위험이 커지게 된답니다. 게다가 걷거나 뛰는 동작을 할 때 반드시 필요한 아킬레스건과도 연결되어 있기까지 하니 종아리근육통증이 생긴다면 단순한 근육 통증으로 여기지 말고 세심한 주의가 필요하답니다.

 

 

종아리 통증 원인 및 증상

1. Muscle cramp(근육경련)

종아리의 근육 경련은 운동을 자주 하는 사람들에게 흔히 나타나는 증상입니다.

 

또한 종아리 근육 경련은 보통 일시적인 것이지만 심각한 고통과 불편함을 야기할 수 있습니다. 보통 종아리 근육 경련의 원인은 탈수, 지나친 땀 배출에 의한 전해질 손실, 스트레칭 부족, 장시간의 육 제적 활동, 근육의 약화로 볼 수 있습니다.

 

2. Muscle strain(근육의 좌상 또는 파열)

종아리 근육의 변형은 종아리 안의 근육 섬유가 부분적으로 또는 완전히 찢어질 때 발생합니다.

 

근육의 좌상의 심각성에 따라 증상이 달라지겠지만, 대부분의 사람들은 종아리 근육 부위에서 갑작스럽고 날카로운 고통과 부드러움을 경험하게 될 것입니다.

 

3. Arterial claudication(동맥경화증)

사람은 다리에 혈류를 공급하는 동맥이 좁아지거나 막혀 종아리 통증을 경험하는 데 이를 동맥경화라고 합니다.

 

동맥경화증에 걸리면 혈관이 좁아져 움직이기 힘들면 종아리 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 동맥경화증이 있는 사람은 휴식할 때 불편함이 없고, 몇 분 정도 걸으면 통증이 생깁니다.

 

4. Vascular claufication(혈관성 파행)

혈관성 파행증은 다리근육에 혈액 유입이 제대로 이루어지지 않게 되면서 오게 됩니다. 증상은 걸을 때 심해지고 앞으로 구부리거나 앉게 되면서 완화됩니다.

 

5. Achilles tendinitis(아킬레스 건염)

아킬레스건은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 단단하고 섬유질이 많은 밴드입니다.

 

만약 사람의 종아리 근육이 특히 팽팽하다면, 이것은 아킬레스건에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다. 결과적으로, 사람은 종아리 통증을 경험할 수 있습니다.

 

6. Compartment syndrome(구획 증후군)

구획 증후군은 종아리 근육이나 양다리에서 발생할 수 있는 고통스러운 질환으로, 보통 사람이 외상이나 심각한 부상을 겪은 후에 발생합니다. 그것은 신체의 조직 밑에 과다한 혈액이나 액체가 쌓일 때 발생한다.

 

이 액체는 아래 다리의 신경과 혈관에 추가적인 압력을 가하여 통증, 붓기, 저림, 그리고 얼얼함을 유발합니다. 만성 구획 증후군과 관련된 증상으로는 무감각, 눈에 보이는 근육의 돌출 또는 확대, 발을 움직이는 데 문제가 있습니다.

 

7. Diabetic neuropathy(당뇨병성 신경병증)

당뇨병성 신경증은 당뇨병과 관련된 신경 손상을 경험했을 때 나타나는 질환입니다.

 

종종 높은 혈당 수치는 신체의 신경을 손상시킬 수 있는데, 대개 손과 발에서 시작됩니다. 간혹 찌릿찌릿하고 무감각한 증상이 나타나 종아리 근육에 방사되는 통증이나 불편함을 유발하기도 한다.

 

8. Plantar fasciitis(족저 근막염)

족저 근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 통증을 발생시키는 질환이다. 종아리 근육이 너무 조이면, 종아리 근육이 발을 지탱할 수 없기 때문에, 사람들은 족저 근막염을 더 많이 경험할 수 있습니다.

 

9. Varicose veins(하지 정맥류)

하지 정맥류는 종종 다리에서 불룩 튀어나와 줄처럼 보이는 확대된 정맥입니다. 그것은 사람의 정맥에 손상된 판막이 혈액이 역류하도록 할 때 발달합니다.

 

하지 정맥류의 나이, 가족력, 호르몬의 변화, 임신, 비만, 육체적 활동 부족 이 원인이 될 수 있습니다.

 

10. Deep vein thrombosis(심부정맥 혈전증)

심부정맥 혈전증(DVT)은 다리에 있는 혈관 중 하나에 형성된 혈액 응고의 결과입니다. 이 상태는 심각한 통증을 유발하고 다리로 가는 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

장시간 앉아 있거나 고혈압이나 혈액응고장애가 있는 경우 DVT에 걸릴 확률이 높습니다. DVT의 증상은 보통 서 있거나 걸을 때 더 심해지는 종아리 통증을 포함합니다. 사람의 다리는 또한 혈액의 흐름의 문제 때문에 붓고 빨갛거나 염증이 있는 부위가 있을 수 있습니다.

 

종아리 통증 풀어주는 마사지기 추천 정보

 

종아리 통증 치료법

종아리 통증은 따뜻한 물로 반신욕을 하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

종아리 통증이 심하다면, 압박스타킹이나 정맥류약, 진통소염제를 병원에서 처방받아서 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

종아리 통증 스트레칭

 

1. 양손은 어깨너비로 벌려 어깨 바로 아래에, 무릎은 주먹이 들어갈 정도로 벌려 고관절 아래 위치하도록 하고 발가락을 세운다. 편안히 호흡하며 몸의 긴장을 푼다.
2. 왼 다리를 뒤로 뻗어 바닥을 딛고 오른쪽 무릎은 살짝 몸 쪽으로 당긴다. 팔은 바닥을 밀어내듯 쭉 펴고 턱은 당긴다. 시선은 바닥에서 15도 위에 둔다.
3. 왼 다리를 뒤로 뻗어 바닥을 딛고 오른쪽 무릎은 살짝 몸 쪽으로 당긴다. 팔은 바닥을 밀어내듯 쭉 펴고 턱은 당긴다. 시선은 바닥에서 15도 위에 둔다.

※하루에 총 3세트 실시한다.

 

종아리 통증 줄여주는 압박스타킹 추천 정보

 

종아리 통증 마사지 혈

현종혈

 

현종혈은 정강이 바깥쪽에서 복숭아뼈 위로 손가락 3마디 정도 올라온 곳에 위치한 혈자리입니다.

 

정확한 위치는 종아리뼈쪽면, 종아리뼈 앞쪽으로, 무릎 뒤쪽 주름의 바깥쪽 끝과 가쪽 복사뼈 융기를 연결하는 선을 16분등 하여 가쪽복사 융기에서 몸쪽으로 3등분 한 곳에 자리하고 있는데요.

 

현종혈은 근육통 완화는 물론 관절통, 신경통 등을 줄이는 데에도 효과가 있습니다. 또 다리에 힘이 없거나 발목을 자주 삐는 분들도 이곳을 지압해주면 도움이 됩니다.

 

승산혈

승산혈은 까치발을 하고 섰을 때 종아리 근육이 갈라져 움푹 파이는 곳을 말하는데요.

 

오금주름의 중점과 발꿈치힘줄의 중점을 연결하는 선을 2등분한 가운데 지점에 위치한 혈자리입니다.

 

승산혈은 혈액순환을 높이는 대표적인 혈자리로, 이곳을 지압하면 종아리 근육을 풀어주고 하지 쪽 혈액순환이 잘 되도록 하여 부종과 다리 저림 완화에도 효과가 있습니다.

 

풍시혈

풍시혈은 차렷한 상태에서 손을 허벅지 옆에 붙이고 섰을 때, 중지 끝이 닿는 곳에 위치해 있습니다.

 

풍시(風市)혈을 한자어로 풀이하면 ‘차가운 바람이 모이는 혈자리’라는 곳인데요. 한의학에서 냉기는 혈액순환을 막는 주범으로, 풍시혈을 지압하면 냉기가 빠져나가 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

이밖에도 무릎통증을 줄이고 간 기능을 강화하는 데에도 효과가 있습니다.