금연 후 신체변화, 금연을 시작하세요.

 

모두가 흡연이 나쁘다는 것은 안다. 그렇다면 왜 금연을 해야할까? 금연 후에 일어나는 몸의 변화를 시간대별로 알아보고 금연에 성공하길 바란다.

 

 

 

 

금연 기간에 따라 몸에 일어나는 변화

 

금연의 효과는 생각보다 빠른 시간 안에 나타난다. 시간별 효과는 다음과 같다.

 

마지막 흡연 후 20분 이내 > 혈압과 맥박이 정상으로 떨어지고, 손발의 체온은 정상으로 올라간다.
8시간 후 > 혈액 속의 일산화탄소량이 감소하고, 산소량이 정상으로 증가한다.
24시간 후 > 심장마비 위험이 떨어진다.
48시간 후 > 신경 말단 부위가 니코틴이 사라진 것에 적응하며, 후각과 미각 능력이 향상된다.
72시간 후 > 기관지가 이완되고 호흡이 쉬워진다. 폐활량도 증가한다.
2주~3개월 후 > 혈액순환이 좋아지며 걷기가 쉬워진다. 폐 기능이 30% 향상된다.
9개월 후 > 기침·피곤·산소 부족과 같은 증상이 모두 감소하고, 폐의 섬모가 다시 자라 폐 자체 기능이 정상화되면서 감염이 줄어든다. 신체 전반적인 에너지 수준 또한 높아진다.
1년 후 > 심장마비로 인한 사망 위험이 흡연자에 비해 절반으로 떨어진다.
5년 후 > 심장마비 사망 위험이 비흡연자와 거의 같아진다.
10년 후 > 폐암으로 인한 사망 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다.

 

 

 

금연 시기는 빠르면 빠를수록 좋다. 대한금연학회에 따르면 흡연자와 비흡연자의 35세 이후 생존율은 약 10년 정도 차이 난다. 만약 30세에 금연한다면 수명이 10년 더 연장될 수 있는 반면, 50세에 이르러 금연한다면 수명 연장이 6년으로 감소한다. 60세에 금연하면 30세 금연 시 수명 연장의 절반에도 못 미치는 3년으로 떨어진다.

 

 

 

금연에 도움을 주는 것들

 

 

금연 패치

금연 패치는 일정 시간 동안 혈중 니코틴 농도를 유지하도록 하고, 껌이나 사탕 형태로 섭취하는 보조제는 짧은 시간에 빠르게 니코틴이 발효됩니다. 개인별 니코틴 중독 정도와 흡연 습관에 따라 사용법에 차이가 있는데요. 반드시 사용 전 설명서를 꼼꼼하게 확인해야 합니다. 패치를 붙인 상태에서 담배를 피울 경우 많은 양의 니코틴이 한 번에 흡수돼 어지럼증이나 구토를 유발할 수 있으니 주의하세요!

 

 

약물요법

금연 보조제 중 가장 성공률이 높은 방법이에요. 하루 한 알로 시작해서 약물에 적응해야 합니다. 초반에 울렁거림이 있을 때는 식후에 복용하면 도움이 됩니다. 혹시 약물요법 도중에 담배를 피우게 되더라도 좌절하지 말고 꾸준히 약을 먹도록 하세요. 가까운 병원에서 처방 가능하며, 금연 프로그램을 4회 이수할 경우 비용 부담이 없으니 참고하세요!

 

 

니코틴 껌

흡연 충동이 느껴질 때마다 한 개씩 30분 동안 천천히 씹는 니코틴 껌. 하루에 씹는 껌의 개수는 8~12개 정도며, 총 15개를 넘지 않도록 하세요! 흡연에 대한 욕구가 점차 감소하면 그만큼 니코틴 껌의 개수를 줄여나가는 게 좋겠죠? 보통 3~6개월 동안 씹는 게 좋습니다.