브라질 너트 효능 10가지 및 부작용 알아보기

브라질 너트 효능 10가지 및 부작용 알아보기

브라질 너트는 땅콩, 아몬드, 호두, 잣 처럼 작지 않고 굉장히 큰 견과류 중 하나 입니다. 브라질너트는 이름에서도 알 수 있 듯이 남미가 원산지이며 브라질, 페루, 볼리비아등 아마존 북부지역 나무에서 수확이 됩니다.

 

브라질너트나무는 60미터까지 자랄 수 있으며 아마존 거목 중 하나로, 나무처럼 열매 크기도 다른 견과류에 비해서 크다. 또한 영양성분이 풍부하기까지 하다.

 

브라질너트에서 가장 중요한 성분은 셀레늄으로 이 성분은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는데 뛰어한 효능을 가지고 있다.

 

브라질너트 셀레늄 함유량은 아몬드보다 480배, 호두보다 390배 높다고 한다. 참고로 성인 기준 셀레늄 하루 권장 섭취량은 60㎍이기 때문에 하루에 브라질너트 2알이면 충분하다고 한다. 불포화지방산이 66%로 구성되어 있으며 아연, 칼륨, 셀레늄, 비타민B군, 비타민E, 오메가3, 필수 아미노산 등이 포함되어 있다.

 

브라질너트는 불포화지방산 66%, 아연, 셀레늄, 칼륨, 비타민B군, 비타민E, 오메가3, 필수아미노산 등 다양한 미네랄을 포함하고 있다.

 

목차

 

 

브라질 너트 효능

1. 셀레늄 함량이 높다.

 

브라질너트 28g(약 6알)을 섭취하면 하루 권장량의 774%가(774% DV) 충족될 정도로 셀레늄의 최고 공급원이라할 수 있습니다. 셀레늄(selenium)은 강력한 항산화력을 가지고 있으며 활성산소를 제거하고 염증을 진정시켜 신체의 건강을 증진시키는 신체에 매우 중요한 미네랄 입니다.

 

연구에 따르면 전 세계적으로 10억명의 사람들이 셀레늄 결핍증을 앓고 있어 브라질 너트를 식단의 중요부분으로 선택하고 있다고 합니다. 또 셀레늄은 독성수은의 농도를 낮추어 신체의 암 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화에 도움

브라질너트에는 셀레늄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 주는 항산화 작용을 하여 외부에서 유입되는 바이러스와 박테리아 등 질병으로부터 보호해 준다.

 

브라질너트에 포함되어 있는 강력한 항산화 효과는 면역력을 향상시키는 데 효과를 발휘할 수 있는데, 브라질너트 한 알을 섭취하는 것만으로 사람이 필요한 셀레늄의 하루 섭취 량을 가볍게 얻을 수 있다고 합니다.

 

특히 셀레늄은 체내에서 만들어 낼 수 없기 때문에 꼭 음식을 통해서 꾸준히 섭취할 필요가 있는 성분입니다.

 

3. 항암효과

활성산소를 제거하고 세포의 손상을 막아주는 셀레늄 성분으로 인해 암세포의 발생과 증식을 억제하여 암을 예방하는 데 도움을 준다.

 

또한 셀레늄은 체내에 대사되는 과정에서 암세포 스스로 죽도록 유도하는 작용을 하여 각종 암을 예방하는 데 도움을 준다.

 

4. 체중감량

단백질과 섬유질 함량이 높은 브라질 너트는 영양이 풍부한 간식입니다. 조금만 섭취를 해도 오랜시간동안 포만감을 가질 수 있음으로써 다이어트를 진행하고 계신분이라면 좋은 음식재료가 될 수 있습니다. 물론 체중조절 없이 많이 먹는 사람이 이 것을 먹는다고해서 살이 빠지거나 그렇지는 않습니다.

 

 

5. 몸과 피부 노화 방지에 도움

셀레늄과 비타민E 성분이 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 세포의 재생을 돕고 노화를 방지하는 데 도움을 준다. 특히 셀레늄 성분은 노화 방지에 뛰어난 비타민E에 비해 3000배 높은 항산화 능력이 있다고 알려져 있다.

 

또한 함유되어 있는 미네랄 성분이 피부의 영향을 공급해 주어 피부의 보습을 유지시켜주어 탄력 있고 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준다.

 

6. 변비 완화에 도움

식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발히 하는 데 도움을 준다. 때문에 변비 등 장과 관련된 질병을 예방하고 완화하는 데 도움을 준다.

 

이 외에도 당뇨, 불면증, 남자 전립선 건강, 항염증, 갑상선 기능 저하 개선, 신진대사 촉진 등 우리 몸에 좋은 효과를 많이 준다.

 

7. 남성호르몬인 테스토스테론을 증가

 

Journal of Andrology의 연구 보고서에 따르면 셀레늄은 정자의 품질 및 운동성, 체적을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 하였습니다. 이는 테스토스테론 수치가 높을 수록 더 많은 정자를 생성한다고 할 수 있으며 견과류에 들어 있는 L-아르기닌(L-arginine)은 발기부전 치료에도 효과적입니다.

 

8. 기분전환

 

최근의 연구에 따르면 신체내에 셀레늄의 수준이 낮으면 불안감과 스트레스, 피로를 느낀다고 합니다. 따라서 셀레늄이 풍부한 브라질 너트를 규칙적으로 섭취화면 우울증 및 피로, 스트레스와 같은 다양한 문제를 완화할 수 있습니다.

 

9. 고혈압 등 심혈관질환 예방에 도움

풍부하게 포함되어 있는 불포화지방산과 식이섬유가 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜주어 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압 등 심혈관질환 예방에 도움을 준다.

 

또한 칼륨 성분은 나트륨의 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 많은 도움을 준다.

 

10. 아연 결핍의 치료

브라질 너트의 아연은 장병성 말단피부염(Acrodermatitis enteropathica) 치료에 도움이 됩니다. 말단피부염의 경우 신체에서 아연을 흡수하지 못해 장애가 생기는 선천성 희귀질병인데요, 이 질병을 가지게 되면 아연을 경구 또는 비경구 요법으로 필연적으로 보충해야 하는데 이때 사용될 식품으로써 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

브라질너트 섭취량 및 부작용

브라질너트에는 셀레늄 함량이 높은 만큼 하루 섭취량이 많지 않다. 하루 2개가 적당한 섭취량으로 많이 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.

 

셀레늄을 과하게 섭취하게 될 경우 탈모, 기침, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이외에도 혈액 속 셀레늄 농도가 높아지게 되면 셀레늄증이 생긴다고 합니다.

 

 

 

 

 

브라질너트 효능에 대해서 알아보았습니다.