위에 좋은 음식 11가지로 건강 챙기기

위에 좋은 음식

위

위에 좋은 음식들은 위염이나 위궤양을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 과식과 과음이 많고 맵고 짠 음식들을 즐겨하는 한국 사람들은 위와 관련된 질환이 아주 많은 것으로 알려져 있습니다. 위에 좋은 음식들을 소개하고, 좋은 점들을 확인해보세요.

 

평소에 식습관을 좋게 유지하는 것이 위와 장을 건강하게 유지하는데 중요한 부분이기 때문에 위에 좋은 음식들을 골고루 섭취하여서 위를 보호하고 건강을 챙기는 것이 중요합니다.

목차

 

1. 마늘

마늘은 향균제로도 유명한데, 마늘의 함유되어 있는 알리신은 알싸한 매운 맛을 풍기며, 강력한 살균과 향균 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이 알리신이 식중독균을 죽여주고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균을 죽이는 효과가 있어서 위에 좋은 음식입니다.

또한 소화를 도와주며 콜레스테롤 수치까지 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.

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2. 양배추

양배추에는 소화기능을 촉진해주고 위점막 강화 및 재생을 촉진해주는 비타민U가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 염증과 상처를 치료하는데 뛰어나서, 양배추를 꾸준히 섭취하게 되면 위궤양, 위염, 역류성식도염 등의 위질환을 완화하는데 큰 도움이 된다고 합니다.

 

다만 양배추는 찬 성질을 가지고 있어서, 평소에 몸이 차거나 위장질환이 있는 경우라면 많이 섭취하시는 것 피하시는게 좋습니다.

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3. 식초

식초는 위액 분비를 촉진해줘서 식욕을 증진해주고 소화 흡수를 도와주는 역할을 합니다.

식초에는 초산, 구연산, 아미노산 등 다양한 60여종에 유시간이 포함되어 있으며 미네랄과 비타민 등의 영양소들도 풍부하여 체내 흡수를 도와주는 촉진제 역할을 한다고 합니다.

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4. 생강

생강은 소화력을 도와주는 좋은 약재 중 하나로, 생강의 주성분인 6진저롤은 위장 기능을 개선시켜서 위산 및 위액분비를 촉진시켜주고 장관의 연동운동을 도와주는 효능이 있습니다.

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5. 옥수수

옥수수에는 식이섬유가 풍부하여 위장을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 소화효소 작용을 통해 소화액의 분비를 높여주고 식욕과 소화를 촉진하는 효능이 있습니다.

또한 장의 연동운동을 활발하게 도와줘서 변비 예방에도 도움을 주고 장내 유익균 증식에도 도움을 준다고 합니다.

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6. 토마토

위에 좋은 과일은 여러가지가 있지만 그 중 토마토는 으뜸이라고 할 수 있습니다.

 

토마토의 빨간 부분에 많이 함유되어 있는 라이코펜은 강력한 항산화 물질 중 하나입니다. 이 라이코펜은 위벽에 생기는 염증을 진정시켜주는 효능이 있어서 위를 튼튼하게 만드는데 도움을 준다고 합니다.

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7. 무

무는 천연 소화제라고 할 정도로 소화를 돕는 기능이 뛰어나다고 합니다. 무에는 디아스타제와 아밀라아제 등의 소화 효소가 함유되어 있어서 전분이나 단백질의 분해를 도와준다고 합니다.

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8. 브로콜리

브로콜리에는 양배추와 더불어 비타민U가 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민U는 위 점막을 보호하여 속쓰림은 완화해주는 기능을 하기 때문에 위에 좋은 음식 입니다.

 

이뿐만 아니라 베타카로틴과 설포라반 등의 함유되어 있어서 위염을 유발할 수 있는 헬리코박터 파일로리균을 억제하는 효과를 가지고 있습니다.

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9. 사과 

사과에는 다량의 식이섬유를 함량하고 있어서 소화를 돕는 역할을 합니다. 또한 사과의 펙틴 성분은 스펀지처럼 물을 흡수해서 위장 점막에 점성 형태의 벽을 만들어준다.

 

이를 통해서 유독성 물질의 흡수를 막고 위 자체를 보호하는 효과를 준다고 합니다. 위 점막을 튼튼하게 할 뿐만 아니라 위염 및 위궤양 완화에 효과가 있는 비타민E와 헬리코박터균을 억제하는 효능이 있는 카테킨을 함유하고 있어서 위에 아주 좋다고 합니다.

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10. 당근

당근은 속쓰림이나 역류성 식도염 증상을 완화하는 효능을 가지고 있습니다. 위장 점막을 튼튼하게 해서 위궤양, 위장장애등을 개선해주고 만성 염증을 개선하는데 효과가 있다고 합니다.

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11. 감자

감자는 칼로리는 낮으면서도 영양소가 풍부하여 다이어트 식품으로도 잘 이용됩니다. 특히 소화불량과 위염 등을 개서하고 염증을 줄이는 효과가 있어서 위에 좋은 음식 중 하나입니다.

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위에 좋은 음식들을 소개해드렸습니다. 무언가 한가지를 많이 먹기보다는 골고루 적당히 섭취해주시는 것이 가장 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

 

위를 건강하게 유지하기 위해서는 과식과 과음을 피하시고 적절한 수면시간을 가지는 것이 먹는 것과 더불어서 병행되어야할 중요한 덕목입니다.