배에 가스 찼을때 빼는 방법 8가지

배에 가스 찼을때 빼는 방법 8가지

 

배에 가스 찼을때 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

베에 가스 찼을때는 사람이 음식을 먹고, 숨을 쉬어야 하듯이 방귀도 같은 생리현 상 중 하나 이다. 하지만 사람이 많은 곳에서 방귀를 뀌면 냄새와 소리로 인해 민폐를 끼치게 되기에 억지로 참게 되는 경우가 있다.

 

이런 억지로 참기를 반복하다 보면 방귀가 제대로 나오지 않는 현상이 생길 수 있다. 이렇게 배에 가스 찼을때, 배에 가스 빼는 법에 대해서 알아보자.

 

 

목차

 

배에 가스차는 이유

 

배에 가스가 차는 이유는 여러가지가 있다. 음식을 급하게 먹게 되면 배에 가스가 차기 쉬우며, 음식과 함께 삼켜지는 공기가 위장으로 들어가면서 배에 가스가 차는 것이다.

 

또한, 충분히 씹지 않고 삼키면 타액과 잘 섞이지 못한 음식물이 소화 작용 과정에서 가스를 유발하게 된다.

 

식사를 하거나 말을 할 때도 무의식 또는 습관적으로 공기를 많이 삼키는 경우에도 배가 가스로 가득차게 될 수 있다. 과민성대장증후군을 앓고 있다면, 이것이 가장 큰 복부팽만감의 주 원인이다.

 

각종 스트레스에 시달리는 현대인의 약 15%정도가 과민성대장증후군을 앓고 있다고 한다. 만성소화장애를 가지고 있다면 배에 가스가 자주 차는 어려움을 겪을 수 있다.

 

 

가스 생성을 촉진하는 음식들

기름지거나 매운 음식을 비롯한 각종 인스턴트 식품은 가스 생성을 촉진하는 나쁜 음식이다. 우선 배에 가스차는 현상이 계속된다면 증상이 완화될 때까지는 육류(고기)는 멀리하는 것이 좋다.

 

육류는 장에 머무는 시간이 길기 때문에 소화가 오래 걸린다. 그만큼 가스도 쉽게 차도록 하기 때문에 증상이 지속될 경우 멀리하는 것이 좋다.

 

이 밖에도 감자, 옥수수, 콩은 장내 가스 팽만의 원인이 될 수 있다. 배에 가스가 많이 차는 사람들이라면 피해야 할 대표적인 음식들. 몸에는 좋더라도 배에 꼬르륵 소리가 계속된다면 반드시 피해야 한다.

 

 

몸속 독소를 만들어 내는 변비

변비는 몸속에 독소를 만들어내고 그 과정에서 가스가 생기게 한다.

따라서 배에서 계속 꼬르륵 소리가 난다면 변비 탈출을 통해 문제를 해결할 수 있다.

 

 

오래 앉아 있는 습관

배에 가스가 차는 현상은 의자에 앉아 있는 시간이 긴 직장인이나 학생들에게 주로 나타난다. 오래 앉아 있고 적게 움직이는 것은 배에 가스를 가득하게 만드는 악습관 중 하나다.

 

 

과민성대장증후군

과민성대장증후군은 복부 팽만감의 주범이다. 현대인들의 약 15%가 스트레스 등의 원인으로 과민성대장증후군을 앓고 있다.

 

소화기계에 이상 없는데도 불구하고 배에서 꼬르륵 소리가 계속 나거나 배가 아프다면 과민성대장증후군을 의심해볼 수 있다.

 

 

긴장, 스트레스 등 심리적 요인

심리적인 요인으로 장이 민감해서 생기는 경우가 많다. 긴장 하거나 과민성대장증후군처럼 스트레스를 받으면 복통, 설사, 배에 가스가 차는 현상이 나타난다.

 

 

 

배에 가스 찼을때 빼는 방법

 

걷기

속이 답답하고 더부룩하다면 가볍게 걷는 것이 효과적입니다. 오래 앉아 있거나 누워있게 되면 배에 가스 찰 가능성이 높아지는데 단 몇분이라도 걷기 운동을 해주면 배에 가스를 빼는데 도움이 됩니다.

 

오랫동안 앉아서 업무를 진행해야하는 경우라면 의식적으로 중간 중간에 일어나서 스트레칭을 하거나, 점심시간에 가변운 산책을 통해 배에 가스를 빼주는 것이 좋습니다.

 

걷기를 하게 되면 장운동이 활발해지고 소화가 잘되어 배속에 가스가 잘 배출됩니다.

 

 

마사지

배가 차게 되면 체내 순환이 잘 되지 않아서 소화기관의 능력저하가 될 수 있습니다.

 

온찜질을 통해서 배를 따뜻하게 해주고, 배꼽을 중심으로 왼쪽위에서 오른쪽아래로 그리고 반대로 시계방향으로 배를 문질문질해주며 마사지해주면 배에 가스를 빼줄 수 있습니다.

 

 

요가

요가는 명상, 호흡, 스트레칭이 결합된 복한적인 심신 운동으로 복부팽만감 개선에 많은 도움을 받을 수 있는 운동이다. 특히 고양이 자세, 굴렁쇠 자세 등 복부운동 자세들이 많으므로 자신에게 맞는 요가를 통해 복부 팽만감을 예방한다.

 

 

섬유질이 많은 음식을 섭취하자

섬유질이 많은 과일이나 채소를 많이 먹는다. 이 중 소화불량을 해결하는데 탁월한 효과가 있는 것은 양배추와 파인애플, 매실. 매실 같은 경우 해독작용을 하는 카테킨산 성분을 함유하고 있어 장내 살균성을 높여 염증을 예방한다.

 

또한 박테리아가 많은 김치도 소화에 좋다. 이 밖에 바나나, 미역, 상추, 시금치, 율무차 등 유산균이 많이 들어 있는 음식이 장 개선에 좋은 음식이다.

 

 

물 많이 섭취하기

물은 신진대사 및 혈액순환을 활발하게 만들어 장내 가스를 빨리 배출시키고 변비를 막는다.

 

 

고양이 등펴기 자세

 

요가를 한다면, 고양이 등펴기 자세에 대해사 잘 알고 있을 것이다. 복부를 수축해주고 늘려주고 괄약근을 열어주는 자세이기에, 이 자세를 통해 뱃속에 가스를 빼내는데 도움을 줄 수 있다. 30초~1분정도 유지하면서, 자연스러운 호흡을 계속 해주는 것이 중요하다.

 

복부에 약간 힘을 주면 개인적으로는 좀 더 가스가 잘 배출되는 것 같다.

 

 

쪼그려 앉기 자세

화장실에서 주로 하는 자세이기도 한다. 다리를 어깨너비의 1.5배로 벌린 상태에서 다리를 양옆으로 벌려주면서, 팔을 가슴 앞에서 합장해주면 된다.

 

합장하는자세가 어렵다면 팔은 좀 더 편안하게 두어도 괜찮다. 이렇게 하면 골반 주위와 고관절을 이완 시켜주고, 괄약근도 열어주는 효과가 있어서 가스 배출에 도움을 줄 수 있다.

 

 

바람 빼기 자세

누운 상태에서 다리를 접어서 가슴까지 끌어 당겨준다. 다리는 팔을 뻗어 꼬옥 끌어 앉아주며, 골반은 바닥에서 떨어지지 않도록 주의 하면서 30초~1분정도 편안하게 호흡을 진행 해준다.

 

이 자세는 복부의 자극을 줘서 가스가 밖으로 나가도록 도와주며, 골반도 이완 시켜주는 효과가 있어서 좀더 가스가 잘 나가도록 도와준다.

 

 

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베에 가스 찼을때에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.