목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법

목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

갑자기 목에 담 걸렸을때는, 목이 마음대로 움직이지 않거나 통증이 있는 증상들이 있어서 불편을 겪으시는 경우가 있습니다. 이런 경우에 목 담 걸렸을 때, 시원하게 담을 푸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법

 

목 담 걸렸을 때

담은 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생하는 질환으로 목 뿐만 아니라 어깨, 허래, 허벅지, 정강이 부위에도 쉽게 발생합니다.

담은 다양한 원인으로 발생되는데, 과도한 스트레스와 긴장 등의 심리적인 원인과 잘못된 자세, 생활 습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업을 할때, 춥거나 습한 장소에 오래 있을 때 담이 올 수 있습니다.

 

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담 결림은 근육에 혈액 공급이 안될 때 발생

 

근신경전달물질만 모자란다면 툭툭 튀는 현상이 발생하지만, 강하면 소위 쥐가 나는 현상이 생겨 근육이 꼬이게 된다. 근육이 살길을 찾는 또 한가지 방법은 혈액공급이 안되는 부분을 경직시켜 버리는 것이다. 이렇게 되면 이 부분이 뻣뻣해지면서 근육의 담 결림이 생기게 된다.

 

 

목 담 걸렸을 때 증상

 

아침에 자고 일어나며 목이 안돌아갈 때가 있다. 자는 자세 특히 베개가 불편하거나, 찬 곳에서 자거나, 스트레스가 가득한 채로 잠들경우등이 원인에 대부분을 차지하게 된다. 한쪽으로 고개를 돌리면 억 소리와 함께 뻣뻣해지거나, 더 심할 경우 앞뒤로 숙이는 것도 어렵다.

 

 

 

 

 

 

목에 담이 왔을때 시원하게 푸는 방법

 

 

온찜질

따뜻한 온 찜질은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타월을 목 뒤에 올려 놓고 5분에서 10분 정도 편안한 자세로 휴식을 취해보세요. 담이 온 부분에 집중되어 있던 긴장이 풀리며 증상이 완화됩니다. 또한, 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목마사지를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

담에 자주 걸리신다면, 물리치료와 함께 온찜질을 수시로 병행하시기를 권해드립니다.

 

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도수 치료

 

 

도수 치료는 물리치료사가 1:1로 시행하는 척추관절 치료 요법입니다. 담이 오는 부위의 관절 상태를 확인하여 기능 회복을 목표로 진행합니다. 다음과 같은 증상이라면 도수치료를 권해드립니다.

 

1. 잘못된 자세로 체형 및 척추가 틀어지신분

2. 특정 부위에 담이 반복적으로 걸리는 분

3. 일시적인 통증 감소가 아닌, 통증의 원인을 파악하여 만성화를 예방하고자 하는 분

4. 본인의 생활 패턴에 맞는 습관 교정과 자가운동법 처방이 필요하신 분

 

 

 

 

 

 

스트레칭

 

 

담 풀기에 도움이 되는 스트레칭 방법을 미리 알아 두시면 아주 좋습니다.

 

목에 담 걸렸을 때에는 한쪽 손을 위로 들어 반대쪽 머리를 감싸 꼭 눌러주며 늘여줍니다. 반대 방향도 동일하게 시행해줍니다. 

 

 

어깨에 담이 왔을 경우, 양팔을 머리 위로 들어올려서 깍지를 낀상태에서 기지개를 피거나, 양쪽으로 몸을 기울여 옆구리를 늘여줍니다.

 

 

 

등쪽에 담이 왔을 경우에는 팔을 앞쪽으로 들어 깍지를 끼고 팔을 앞으로 등은 뒤로 밀어주는 동작이 도움이 됩니다.

 

 

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목 담 걸렸을때 시원하게 푸는 3가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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