안압 낮추는법, 생활습관이 가장 중요합니다

 

안구 내부에는 일정한 압력이 존재합니다. 이를 안압, 또는 안내압이라 부르며, 안압은 안구 질환을 진단하고 치료하는 데 중요한 지표가 되며 각막, 망막, 수정체 등의 질환을 수술하고 난 뒤 경과를 관찰할 때도 눈여겨보는 부분입니다. 만약 안압 정상수치를 유지하지 못하는 경우에는 시신경이 손상되거나 시야 장애가 발생할 가능성이 커지게 된답니다.

 

 

 

안압이 높아지는 이유

 

 안압은 방수라는 액체에 의해 조절되는데, 방수가 정상치보다 많이 생성되거나 제대로 순환하지 못하면 압력이 높아지게 됩니다. 안압이 높아지는 이유는 여러 가지가 있지만, 그중 스테로이드 안약 등 특정 약물이나 당뇨, 고혈압 등 특정 질병이 그 원인일 수 있습니다.

 

높은 안압은 녹내장, 시신경 손상 등 또 다른 질환을 유발할 수 있으며, 한번 파괴된 시신경은 다시 회복하기 어렵기 때문에 관심 가지고 관리해주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

안압이 높아질 때 증상

 

일반적으로 안압 정상수치는 10~20mmHg로 규정합니다. 평균 정상 안압은 15mmHg, 두 눈의 안압 차이는 3mmHg 이하인 게 좋습니다. 그런데 안압이 정상수치 이상으로 높아지면 눈이 무겁거나 뻑뻑해지면서 이물감이 느껴질 수 있고, 눈앞이 뿌옇게 보인다거나 빛이 번져 보일 수도 있습니다.

 

또한, 눈이 침침해지면서 시야가 좁아진 느낌이 든다거나 시력이 떨어진 것 같은 느낌이 들기도 하며, 눈에 열감이 느껴진다거나, 눈이 빠질 것 같은 통증이 느껴진다거나, 자주 충혈될 수도 있습니다.

 

 

 

 

안압이 낮추는 법

 

피로감 줄이기

 

 

안압이 높을때의 증상이 나타난다면 안약을 사용하거나 병원 진료를 받는 방법도 있지만, 평소 생활하며 꾸준히 관리해주는 것도 중요합니다. 몸에 딱 붙는 옷은 피하고, 컴퓨터나 핸드폰 등 장시간 전자기기를 사용할 때는 중간중간 휴식 시간을 갖는다든지, 잠시 먼 거리에 있는 사물이나 풍경을 본다든지, 눈 마사지를 하는 등 눈의 피로감을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

안구건조증 예방하기

 

 

안구 압력이 높을때 증상으로 흔하게 볼 수 있는 안구건조증이 있습니다.  안구건조증은 환경이나 스트레스, 신경에 이상이 있을 경우 나타날 수 있습니다. 우리 눈은 평소에 항상 촉촉하게 젖어 있고 부드러운 상태로 압력을 유지하고 있습니다. 

 

여러 요인으로 인해 촉촉한 눈을 건조하게 만드는 것이 안구건조증으로, 안구 압력이 높을때 증상이 있다면 인공눈물을 이용해 항상 촉촉함을 유지할 수 있도록 해줘야 합니다.

 

 

 

 

자극적인 음식피하기

 

 

안구의 압력이 높아지는 이유로는 바르지 못한 식습관에도 있습니다. 안구 압력이 높아지는 증상이 자주있고, 지속된다면 평소 식습관이 어떤지 되짚어 봐야 합니다. 

 

너무 짜고 맵고 자극적인 음식을 먹는 것은 아닌지, 너무 고기 위주의 음식을 먹는 것은 아닌지, 과도한 카페인 섭취 등 몸의 혈압이 높아지는 이유가 있는 음식들은 줄여야 합니다.

 

평소 균형 잡힌 식단으로 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 안압 낮추는법에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

유산소 운동하기

 

 

매일 꾸준히 유산소 운동을 하게 되면 혈액순환에 도움을 주게 되어 혈관을 건강하게 유지할 수 있어서 안압 낮추는데 도움이 됩니다. 직장인분들 아무리 바쁘시더라도 일주일에 두번씩은 꼭 걷거나 뛰기를 통해서 눈 건강 지키시길 바랍니다

 

 

 

 

올바른 수면 자세

 

 

평소 새우잠 자세로 주무신다거나, 엎드려 주무시는 분들의 경우 눈에 무리가 가해져 안구 압력이 상승할 수 있습니다.

 엎드려 자는 자세가 심장에도 무리를 준다는 이야기 처럼 안구 압력 뿐만 아니라 목이나 척추, 다리에도 좋지 못한 자세이니 되도록 천장을 향해 정자세로 누우시는 것이 안압을 낮추는데 좋습니다.