이노시톨 효능 및 부작용 (영양제 추천, 영영제 고르는 방법)

이노시톨은 세포막을 만드는데 필요한 물질입니다.

인슐린, 여성호르몬의 신호전달 등 체내 여러 대사 과정에 필요합니다. 이노시톨은 다낭성난소증후군의 핵심원인인 인슐린 저항성 개선을 통해 생리주기 불규칙, 무배란, 불임증 등을 개선해주는 효과가 있습니다.

또한 인슐린 작용을 도와 인슐린의 민감성을 향상시켜 대사 증후군과 당뇨에 도움을 주고 뇌와 신경계 건강에 도움을 줘 세로토닌 합성을 통해 진정, 안정 효과를 주어 생리전 증후군에 도움이 됩니다.

이노시톨

이노시톨은 비타민 B8이라고 불리며 세포막의 주요 구성요소로써 몸에 중요한 구조적 역할을 합니다.

혈당 조절에 필수적인 호르몬인 인슐린의 작용과 세로토닌과 도파민같은 뇌에서의 화학적인 메신저에도 영향을 미칩니다.

이노시톨은 과일, 콩, 곡류, 견과류와 같은 음식에서 자연적으로 발생되며, 몸에서도 섭취한 탄수화물로부터 이노시톨을 생산할 수 있습니다.

다낭성 난소증후군은 여성에게 호르몬 불균형을 초래하는 질환으로서 불규칙한 생리와 불임을 야기하기도합니다. 다낭성 난소증후군은 체중증가, 고혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치와도 관계가 있는데요.

임상연구에서 이노시톨이 엽산과 결합하면 혈액내 트리글리세리드 수치를 감소시키고, 인슐린기능을 개선하며 혈압을 낮춰줄 수 있다고 합니다.

이노시톨은 특히 엽산과 결합할때 다낭성 난소증후군에 효과적일 수 있으며, 불임문제를 가진 여성들에게 배란을 촉진시킬 수 있다는 것이 발견되었습니다.

한 연구에서 3개월동안 매일 이노시톨 4그램과 엽산 400mcg을 복용한 여성의 62%에서 배란이 유발되었다고 합니다.

일부 여성들은 임신 중에 높은 혈당을 갖게되는 "임신성 당뇨"를 경험하기도 합니다. 동물연구에서 이노시톨은 혈당수치를 조절하는 호르몬인 인슐린 기능과 직접적인 관련이 있다고 밝혀졌습니다.

인간에대한 연구는 한정되어있지만 몇몇은 임신중 매일 4그램의 미오이노시톨 (myoinositol)과 400mcg의 엽산을 복용할 때 임신성 당뇨에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이노시톨은 기분에 영향을 주는 세로토닌과 토파민을 포함하여 뇌에서 중요한 화학물질들의 균형을 잡는데 도움을 줄 수 있습니다.

흥미롭게도, 연구원들은 우울증, 불안, 그리고 충동적인 장애를 가진 몇몇 사람들이 뇌의 이노시톨 수치가 낮음을 발견하였습니다.

아직 좀 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 몇몇 연구들에서 이노시톨을 정신건강을 위한 잠재적인 대안치료물질로 제안하고 있습니다.

이노시톨 보충제는 대부분의 사람들에게 대부분 큰 부작용을 나타내지 않았으나 하루 12그램 이상의 복용량에서 메스꺼움, 가스, 수면장애, 두통, 현기증, 피로같은 가벼운 부작용이 나타나기도 했습니다.

사람에 대한 더 많은 연구가 필요하긴 하지만, 임산부가 매일 최대 4그램까지의 이노시톨을 섭취시켰을 때 부작용이 나타나지 않았다고 합니다.

모유수유자에 대한 안전성 연구 역시 충분하지는 않지만, 자연적으로 우리 인간의 모유에 이노시톨이 풍부한 것으로 알려져있습니다. 하지만 다른 보충제와 마찬가지로 이노시톨 역시 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.