목에 담걸렸을때 푸는 방법 (어깨,등 스트레칭)

 

목에 담걸렸을때 푸는 방법

 

목에 담걸렸을때 푸는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

갑자기 목에 담 걸렸을때는, 목이 마음대로 움직이지 않거나 통증이 있는 증상들이 있어서 불편을 겪으시는 경우가 있습니다. 이런 경우에 목 담 걸렸을 때, 시원하게 담을 푸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

목 담 걸렸을 때

 

담은 급성 근육 경련과 위축으로 인해 발생하는 질환으로 목 뿐만 아니라 어깨, 허래, 허벅지, 정강이 부위에도 쉽게 발생합니다.

 

담은 다양한 원인으로 발생되는데, 과도한 스트레스와 긴장 등의 심리적인 원인과 잘못된 자세, 생활 습관, 일정한 자세로 장시간 반복하는 작업을 할때, 춥거나 습한 장소에 오래 있을 때 담이 올 수 있습니다.

 

담 결림은 근육에 혈액 공급이 안될 때 발생

 

근신경전달물질만 모자란다면 툭툭 튀는 현상이 발생하지만, 강하면 소위 쥐가 나는 현상이 생겨 근육이 꼬이게 된다. 근육이 살길을 찾는 또 한가지 방법은 혈액공급이 안되는 부분을 경직시켜 버리는 것이다. 이렇게 되면 이 부분이 뻣뻣해지면서 근육의 담 결림이 생기게 된다.

 

매일 똑같은 자세로 똑같은 일을 하는 경우 발생

 

담에 잘 걸리는 사람은 크게 둘 중 하나다. 하루 종일 앉아 있는 직장인이나 학생, 또는 매일 같은 동작을 하는 주부나 운동선수다. 즉, 근육을 너무 안 쓰거나, 너무 많이 쓰는 경우다. 많이 써서 담에 걸리는 건 이해가 가는데 가만히 있는데 왜 담에 걸릴까?

 

움직이지 않고 한 자세를 유지하는 것 자체가 특정 근육만 계속 사용하고 있는 것이기 때문이다. 심지어 같은 자세를 오래 유지하면 자세가 좋을 수가 없다. 근육은 적절한 수축과 이완을 통해서 기능을 유지하는데 장시간 나쁜 자세로 근육을 긴장시키면 근육이 탄성을 잃고 수축된 상태로 굳어버린다. 그렇게 굳어버린 딱딱한 근육조직, 그것이 바로 담이다.

 

 

스트레스를 받으면 더 심해진다

 

담에 가장 많이 걸리는 부위는 목과 어깨다. 목과 어깨 근육은 특히 스트레스와 관련이 깊다. 긴장을 하면 어깨가 위로 솟으면서 몸이 웅크러지는 것을 생각하면 이해가 쉽다.

 

담에 걸렸을 때 한두 번 치료로 금방 좋아지기도 하지만 스트레스와 관련된 담은 치료를 받아도 쉽게 좋아지지 않고 재발도 잦다. 또한 스트레스와 비례해서 통증도 심해진다. 머리로 올라가는 혈관이 목을 통과하기 때문에 목근육이 잔뜩 수축되면 두통이 생기거나 집중력과 기억력도 떨어지고, 무엇보다 이런 상태가 지속되면 경추와 척추가 제 위치를 벗어나 디스크가 생길 수 있다.

 

그러려니 놔두면 디스크가 될 수 있다.

 

실제로 담에 걸려 병원에 갔다가 디스크 진단을 받는 사람이 종종 있다. 특히 등에 담이 자주 결리는 사람 중 목 디스크인 경우가 있다. 경추 5번에 이상이 생기면 등과 어깨가 뭉치고 팔과 목을 움직이기 힘들어서 담에 걸렸다고 생각하기 쉬운 것.

 

자주 등에 담이 온다면 병원을 찾아 검사를 받는 것이 좋다. 목에 담이 잘 걸릴 때는 자고 일어났을 때다. 이런 경우 일자목을 의심해볼 수 있다. 일자목의 경우 잠자는 동안 근육이 긴장도가 더 높아져, 자고 일어났을 때 목과 어깨, 등까지 결리는 증상이 자주 나타난다. 일자목도 목 디스크의 주요 원인이므로 고개를 앞으로 빼고 컴퓨터를 하는 습관부터 고쳐야 한다.

 

 

 

목 담 걸렸을 때 증상

 

아침에 자고 일어나며 목이 안돌아갈 때가 있다. 자는 자세 특히 베개가 불편하거나, 찬 곳에서 자거나, 스트레스가 가득한 채로 잠들경우등이 원인에 대부분을 차지하게 된다.

 

한쪽으로 고개를 돌리면 억 소리와 함께 뻣뻣해지거나, 더 심할 경우 앞뒤로 숙이는 것도 어렵다.

 

 

 

 

목에 담이 왔을때 시원하게 푸는 방법

 

온찜질

따뜻한 온 찜질은 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 쉽게 구할 수 있는 온찜질팩이나 스팀타월을 목 뒤에 올려 놓고 5분에서 10분 정도 편안한 자세로 휴식을 취해보세요.

 

담이 온 부분에 집중되어 있던 긴장이 풀리며 증상이 완화됩니다. 또한, 따뜻한 물로 목욕을 하면서 목마사지를 하는 것도 좋은 방법입니다. 담에 자주 걸리신다면, 물리치료와 함께 온찜질을 수시로 병행하시기를 권해드립니다.

 

 

도수 치료

도수 치료는 물리치료사가 1:1로 시행하는 척추관절 치료 요법입니다. 담이 오는 부위의 관절 상태를 확인하여 기능 회복을 목표로 진행합니다. 다음과 같은 증상이라면 도수치료를 권해드립니다.

 

• 1. 잘못된 자세로 체형 및 척추가 틀어지신분
• 2. 특정 부위에 담이 반복적으로 걸리는 분
• 3. 일시적인 통증 감소가 아닌, 통증의 원인을 파악하여 만성화를 예방하고자 하는 분
• 4. 본인의 생활 패턴에 맞는 습관 교정과 자가운동법 처방이 필요하신 분

 

 

 

어깨의 담을 풀어주는 스트레칭법

 

1) 고개 숙이기

먼저 허리를 꼿꼿하게 세우고 정면을 바라본다. 그 다음 머리뒤에 양손을 가져간다.

 

그리고는 턱과 머리를 아래로 숙이고 10초동안 자세를 유지한다. 목덜이 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 숙여야 한다.

 

2) 고개 뒤로 젖히기

마찬가지로 허리를 세우고 정면을 바라본 상태에서 목 뒤에 손 깍지를 끼운다. 이 상태에서 고개를 천천히 뒤로 젖힌다. 다시 고개를 정면으로 세우고 좌우 옆으로 한번씩 돌려준다.

 

 

3) 머리 밀어주기

 

허리를 세우고 정면을 바라보고 앉아 턱을 가슴 쪽으로 지그시 당긴다. 오른손바닥을 오른쪽 머리에 대고 왼쪽으로 4초간 밀어준다. 왼쪽 머리도 마찬가지로 실시한다. 이를 3회 반복하며 이때 턱과 목이 움직이지 않도록 주의한다.

 

 

 

등의 담을 풀어주는 스트레칭법

 

1) 팔 앞으로 뻗어주기

의자에 앉아 양손을 어깨 높이로 들어올린 후 깍지를 낀다. 손바닥이 얼굴을 향하게 하여 팔을 최대한 앞으로 뻗어준다. 이 상태를 30초간 유지한다. 이 때 허리가 구부러지거나 목이 어깨 밑으로 내려가지 않도록 한다.

 

2) 어깨 뒤쪽 스트레칭

한 팔을 구부려 머리 뒤로 넘기고 다른 쪽 팔로 넘긴 팔의 팔꿈치를 당겨준다.

 

 

 

올바른 생활 습관으로 예방하라

 

담을 예방하는 가장 좋은 방법은 평소 올바르지 않은 자세를 최대한 피하는 것이다. 특히 최근에는 많은 사람들이 고개를 숙인 채 스마트폰, 노트북을 사용하면서 목을 불안정하게 앞으로 빼거나 등이 구부러진 자세를 취하기 쉽다.

 

 

이는 경추의 자연스러운 C자 곡선을 무너뜨려 목디스크와 근육에 긴장을 가하여 담에 걸리기 쉽게 한다. 고개를 숙인 자세가 장시간 고정되지 않도록 스마트폰은 눈높이까지 들어올린 상태에서 사용하는 것이 좋으며, 노트북의 경우 노트북 받침대를 사용하는 것이 좋다.

 

잠을 잘 때도 목 디스크의 이상적인 C커브를 유지할 수 있도록 기능성 베개를 사용하는 것도 도움이 된다. 그러나 오랜 시간 자주 담에 걸리는 경우에는 반드시 전문 병원을 찾아가 정확한 원인을 진단해야 한다.

 

 

 

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목에 담걸렸을때 푸는 방법에 대해서 알아보았습니다.

감사합니다.