손목 통증 종류와 완화 운동법

손목 통증 원인

 

손목 통증

 

• 평상시 손목을 사용하는 운동이나 행동을 많이 하면 손목에 지속적인 충격이 가해지게 되는데, 지나친 손목사용으로 평소와는 다르게 손목부위가 시큰하고 찌릿한 왼쪽, 오른쪽 손목통증이 지속된다면 손목인대가 손상되었을 가능성이 있습니다.
• 손목통증의 종류는 손목건초염(드꿰르벵) 혹은 손목터널증후군이 대부분이며, 이럴 경우 대부분 파스를 붙이거나 참을 경우 자연적으로 치유되는 경우가 있지만 자연치유되기까지 장시간 걸릴 수 있으며, 자연적으로 치유가 되는 경우보다 불안정한 관절을 계속 움직이게 되면서 만성적인 인대손상으로 이어지는 경우가 대부분입니다.

 

손목통증 원인

 

 

 

 

손목통증의 종류별 증상

 

 

손목검초염

 

• 손목의 엄지손가락 측이 붓고 압통과 마찰음이 생긴다.
• 엄지손가락을 들고 내릴 때 통증 유발
• 손목을 굽히거나 필때 손목부위에 걸리는 느낌
• 손목부위를 압박시 극심한 통증
• 젓가락질이나 글을 쓰는 동작에서 통증

 

 

 

 

손목관절염

 

• 손과 손목의 관절염은 손가락과 손목에 생기는 골관절염(퇴행성관절염)과 류머티즘 관절염이 대부분으로 종종 손이나 손가락의 변형을 야기하고 손의 기능 장애를 발생시킬 수 있습니다. 
• 관절염은 활막조직(관절을 싸고 있는 얇은 막)을 침범하는 전신 질환으로 관절의 변형, 관절 파괴 기타 여러 해부학적 이상을 야기할 수 있으며 손가락 양 끝마디가 아플 수도 있고 손을 많이 쓸수록 더 통증이 느껴지고 심할 때는 손이 붓고 사용하기 힘들며 아침에는 통증이 심하고 오후가 되면 통증이 덜 느껴지며 손목이 아프고 뻣뻣한 증상이 느껴질 수 있습니다.

 

손목결절종

 

• 손목, 손, 손바닥 등의 부위에 생기는 툭 튀어나오는 혹을 말하는데 초기에는 부드럽게 만져지다가 점차 딱딱한 혹이 됩니다.
• 낭종의 하나이지만 일반적으로 악성은 아니고 인체에 심한 영향을 주지는 않지만 손목 통증이나 불편감이 있다면 치료가 필요할 수도 있습니다.

 

손목터널증후군

 

• 손저림, 감각무딤, 손목통증, 물건을 자주 떨어뜨림
• 엄지,검지,중지,손바닥 부위에서 저리고, 타는 듯한 통증, 이상감각 호소
• 손이 저리고 타는 증상으로 숙멱을 취하지 못하고 심할 경우 근육 마비 증상

 

 

 

 

손목 통증 완화 운동

 

 

1. 팔꿈치 근육 누르기+손목 돌리기(10회 3-5세트)

손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누른다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌린다.

 

 

 

2. 팔 펴고 손등 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당긴다. 동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려준다.

 

 

 

3. 팔 펴고 손바닥 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당긴다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지한다.
 

 

4. 팔 펴고 만세 돌리기(10회 3-5세트)

팔꿈치를 편 상태로 양 팔을 최대한 크게 돌린다. 손목을 위로 꺾은 상태에서, 전완부 근육과 어깨를 둘러싼 근육 전체가 늘어나는 느낌을 느낄 수 있도록 천천히 돌린다.