테니스엘보 치료방법 (보호대, 증상, 원인, 스트레칭)

테니스엘보는 주로 테니스를 즐기는 사람들 사이에서 흔히 발생하는 손목 부위의 통증으로, 주로 손목 근육과 힘줄에 영향을 미칩니다. 이 손목 통증은 테니스 선수들뿐만 아니라 다양한 활동을 하는 사람들 사이에서 발생할 수 있습니다.

 

통증의 심각성과 지속성으로 많은 이들에게 불편함을 안겨주는 테니스엘보에 대해 더 자세히 알아보고, 효과적인 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

테니스엘보

테니스엘보는 주로 손목 근육과 힘줄 부위에서 발생하는 통증을 나타내는 상태로, 주로 테니스와 같은 손목을 과도하게 사용하는 운동에서 발생합니다. 그러나 이는 테니스를 즐기는 사람뿐만 아니라 일상 생활에서 손목 부하가 많은 활동을 하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

테니스엘보 증상

 

테니스엘보는 손목 부위에서 발생하는 통증과 염증으로 특징 지어지는 상태입니다. 이 증상은 손목의 외측 부분에 주로 나타나며, 주먹을 쥐거나 손목을 움직일 때 통증이 느껴집니다. 특히 손목을 들거나 힘을 주었을 때 통증이 더 강해지는 것이 일반적입니다.

 

테니스엘보는 손목 부하와 반복적인 운동으로 인해 발생할 수 있으며, 초기 증상이 발견되면 휴식과 얼음치료를 통한 자가 관리가 필요합니다. 그러나 증상이 심해지거나 지속될 경우 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

통증

테니스엘보의 가장 흔한 증상은 손목 외측에서 시작되는 통증입니다. 초기에는 가볍게 느껴질 수 있으며, 주먹을 쥐거나 손목을 사용할 때 더욱 뚜렷하게 느껴집니다. 통증은 시간이 지남에 따라 점차적으로 심해질 수 있습니다.

붓기

테니스엘보로 인한 염증 반응으로 손목 부위에 붓기가 나타날 수 있습니다. 손목 주변의 피부가 붓게 보일 수 있습니다.

힘줄의 두통 및 감도 감소

염증이 힘줄에 영향을 미치면서 힘줄의 두통이나 감도 감소가 나타날 수 있습니다. 이는 손목 부위에서 특히 뚜렷하게 느껴집니다.

손목 사용 어려움

테니스엘보가 진행되면 손목의 움직임이 제한될 수 있습니다. 통증과 붓기로 인해 손목을 자유롭게 움직이기 어려울 수 있으며, 증상이 더 심해지면 기능적인 제약이 나타날 수 있습니다.

 

 

테니스 엘보 원인

테니스엘보는 주로 손목 및 팔꿈치 부위에서 발생하는 과부하로 인한 힘줄의 손상으로 나타나는 통증성 질환입니다. 주로 외측 상완골과 팔꿈치 외측 부위의 힘줄에 영향을 미칩니다. 이 질병의 명칭은 테니스 선수들이 공을 치는 동작에서 손목과 팔꿈치에 가해지는 지속적인 부하로 인해 발생한다는 사실에서 유래되었습니다.

과도한 손목 움직임

테니스나 기타 라켓 스포츠에서 반복적인 손목 동작이나 과도한 손목 부하가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 손목 부위에 있는 힘줄이 지속적으로 마찰과 압력에 노출되면서 손상될 수 있습니다.

잘못된 기술

스포츠나 일상 생활에서 틀린 자세나 기술을 사용할 경우 부상의 위험이 높아집니다. 특히 테니스에서 백핸드 스윙 시에 손목을 지나치게 굽히거나 돌리는 동작이 테니스엘보를 유발할 수 있습니다.

과도한 힘을 필요로 하는 활동

손목과 팔꿈치 부위에 과도한 힘을 필요로 하는 활동이나 직업에서 작업 시간 동안 지속적으로 부하가 가해질 경우 테니스엘보의 발생 가능성이 높아집니다.

노화와 인체 구조의 영향

노화로 인한 힘줄 조직의 변화나 인체 구조적인 요인도 테니스엘보의 원인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

테니스엘보 치료방법

테니스엘보의 치료 방법은 다양한 접근법을 통해 통증을 완화하고 손상된 힘줄을 회복하는 것이 주요합니다.

휴식과 부하 제한

테니스엘보 진단 후, 향후 몇 주 동안은 손목과 팔을 휴식시키고 부하를 최소화하는 것이 중요합니다. 활동을 자제하고 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다.

얼음치료

통증 및 염증을 완화하기 위해 손목 부위에 얼음을 적용하는 것이 효과적입니다. 얼음 팩을 사용하거나 얼음을 감싼 천으로 손목을 덮어 15-20분 동안 적용합니다.

압박 및 고정

손목을 감싼 삼각 손목 밴드나 테니스엘보 서포트를 착용하여 손목 부위에 약간의 압박을 가하고 안정성을 제공함으로써 손상된 힘줄에 대한 부하를 감소시킬 수 있습니다.

약물 치료

통증 및 염증을 완화하기 위해 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)나 통증 완화제를 의사의 지시에 따라 복용할 수 있습니다.

물리치료 및 운동치료

전문가의 지도 하에 테니스엘보를 개선하고 관련 근육을 강화하기 위한 물리치료나 운동치료를 시행할 수 있습니다.

최종적인 선택 수술

치료가 효과적이지 않거나 심각한 경우 의사의 판단 아래 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 손목 주변의 손상된 힘줄을 제거하거나 복구하는 데 중점을 둡니다.

 

 

테니스엘보 스트레칭

손목 굽히기와 펴기

• 손을 상하로 굽히고 펴는 동작을 반복합니다.
• 손목을 좌우로 움직여도 좋습니다.
• 각 동작을 15-20초 동안 유지하며 2-3세트 반복합니다.

손목 회전

• 손목을 서서히 시계 방향과 반시계 방향으로 회전시킵니다.
• 각 방향으로 10-15회씩 회전하며 2세트 반복합니다.

팔 굽혀 펴기

• 손을 들어 어깨 높이까지 올리고, 팔을 굽혀 펴는 동작을 반복합니다.
• 15-20초 동안 유지하며 2-3세트 반복합니다.

손목 뒤로 굽히기

• 손목을 뒤로 굽히고 다른 손으로 약간의 압력을 가해 스트레칭합니다.
• 15-20초 동안 유지하며 반대 손목에도 적용합니다.

손목을 이용한 어깨 스트레칭

• 손목을 뒤쪽으로 향하게 하고, 다른 손으로 손목을 약간 아래로 누르는 동작을 수행합니다.
• 15-20초 동안 유지하며 반대 손목에도 적용합니다.

 

이러한 스트레칭은 테니스엘보의 효과적인 관리를 위해 일상적으로 수행될 수 있습니다. 그러나 특정 증상이나 불편함이 있다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 조언을 받는 것이 중요합니다.