철분 부족 증상 | 철분제 | 임산부 | 복용법 | 영양제 추천

철분 부족 증상

철분은 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 있어 가장 중요한 성분이다. 헤모글로빈은 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 한다. 철분이 부족하면 여러 가지 고통을 받고 빈혈증이 발생하기도 한다. 철분 부족 증상에 대해서 알아보고, 임산부와 철분제 복용법, 영양제 추천정보에 대해서 알아보자.

 

목차

철분 부족 증상

1. 두통이 발생한다

철분이 부족하면 신체는 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한다. 하지만 필요한 양보다 턱없이 부족한 경우가 많다. 이에 따라 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통을 일으킬 수 있다.

 

2. 탈모 증상이 일어난다

철분 결핍은 빈혈증으로 발전할 수 있고 이렇게 되면 모발 손실을 유발한다. 빈혈증이 생기면 우리 신체는 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 부족하게 게 돼 제대로 기능을 할 수 없는 상황이 된다.

 

3. 너무 피곤하다

어지간히 피곤해도 일이 좀 힘들어서 그런가보다 하고 넘어가기 쉽다. 하지만 철분이 결핍되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게 공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 된다. 보통 때보다 두서너 배 더 피로하거나 약해진 느낌이 들거나 초조하고 집중력이 떨어진다면 철분 결핍을 의심해볼 수 있다.

 

4. 하지불안 증후군이 있다

잠시도 가만있지 못하고 꼼지락거려야 하는가. 미국에서 하지불안 증후군 환자의 약 15%가 철분 결핍이 원인인 것으로 나타났다. 철분 수치가 낮아질수록 증상이 더 나빠진다.

 

5. 이유 없이 불안하다

그다지 스트레스 받을 일이 많지 않은데도 불안감이 자꾸 증가한다면 철분 결핍을 의심해 볼 수 있다. 산소가 부족하면 신체의 교감신경계를 촉진시키게 돼 이런 현상이 일어난다. 철분이 부족하면 심장이 마구 뛰게 되고 편히 쉬어야 할 상황에서도 이러지도 저러지도 못하고 안절부절 한다.

 

6. 염증성 장 질환이 있다

철분을 충분히 섭취하더라도 크론병이나 궤양성 대장염 같은 염증성 장 질환이 있으면 철분과 같은 영양소를 흡수하는 데 문제가 생긴다. 이렇게 되면 소화관에 손상을 주고 염증을 계속 일으킨다. 이런 질환이 있다면 의사에게 철분 흡수를 증가시키는 방법을 상의할 필요가 있다.

 

7. 너무 창백해졌다

창백하다는 것이 병약해 보인다는 뜻으로 쓰이는 데는 다 이유가 있다. 혈액이 붉은 것은 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문인데, 피부가 장밋빛을 띠는 이유이기도 하다. 그런데 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해진다. 특히 입술 안쪽이나 잇몸, 아래 눈꺼풀 안쪽이 평소보다 덜 붉다면 철분 결핍 때문일 수 있다.

 

8. 쉽게 숨이 찬다

아무리 깊게 심호흡을 해도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면 숨이 찬 느낌이 든다. 계단을 오르거나 운동을 끝냈을 때도 이런 증상이 있을 수 있지만 철분 결핍 때도 생기는 경우가 많다.

 

9. 심장이 두근거린다

심장에 과부하가 걸리면 불규칙 박동이나 심장확장 등으로 고통 받을 수 있다. 철분 결핍으로 빈혈증이 생겼을 경우에도 이런 현상이 발생할 수 있다. 연구에 따르면 심근증과 철분 결핍이 연관성이 있는 것으로 나타났다. 심장에 문제가 있을 경우에는 철분 수치를 점검하는 것이 중요하다.

 

10. 흙이나 더러운 것들을 집어 먹는다

이식증이라고도 불리는 먹지 못할 것을 먹는 습관은 철분 결핍의 신호로 볼 수 있다. 철분이 부족한 사람들은 분필이나 흙, 종이 등을 씹어 먹는 경향이 있다. 여성들은 주로 얼음을 먹는다.

 

 

철분 섭취 방법

단백질·비타민C 함께

고기, 가금류, 어패류에 함유된 '동물성 단백질'은 철분 흡수를 돕는 것으로 알려졌다. 또 양배추, 토마토 등에 들어 있는 비타민C도 함께 먹으면 철 흡수가 높아진다. 경희대병원 가정의학과 정은진 교수는 "비타민C는 철분 흡수력을 30%까지 높인다"고 말했다.

 

식물성은 따로

식물성 식품에 들어있는 식이섬유(채소), 피틴산(콩류), 옥살산(시금치) 등 성분은 철분 흡수를 방해한다. 다음 식사 때 먹거나, 2~3접시 정도로 양을 줄이는 게 권장된다.

 

음료수는 식후에

차·커피에 들어있는 '탄닌', 초콜릿·콜라·견과류에 함유된 '주석산', 아이스크림 등 가공식품의 '식품첨가제'도 철분 흡수를 막는다. 식후 30분 정도 지나고 먹자.

 

필요 시 보충제

철분 결핍인 사람은 식사로 손실량을 보충하기 어렵다. 이때는 보충제를 하루 1~2번 복용한다. 보충제는 위가 빈 상태, 식사 30분 전, 식사 2시간 후에 가장 잘 흡수된다. 정은진 교수는 "보충제를 먹으면 검은색 대변이 나오지만, 건강에는 무해하다"고 말했다.

 

 

임산부 철분제

임신을 하면 자궁이 커지고 태반의 혈관이 늘어나면서 혈액량이 임신 전보다 40% 이상 증가한다. 이 혈액은 태아에게 영양을 공급해주는 역할을 하는데, 이때 태아가 자신의 혈액을 만들기 위해 많은 양의 철분을 모체로부터 가져간다. 따라서 임산부는 철분 부족으로 빈혈이 생기기 쉬워지는 것이다.

 

출산과 수유 때 발생하는 빈혈을 예방하기 위해서도 꾸준한 철분 섭취가 중요하다. 출산 때 생기는 출혈로 빈혈이 일어난다면 임산부는 수혈이 필요한 상황이 되기 때문이다. 수유를 할 때도 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있어 체내에 철분을 부족하지 않게 관리해야한다.

 

임산부는 임신 16~20주 이상부터 태아의 성장과 출산 그리고 빈혈 방지를 위해 철분제를 복용해야한다. 이렇게 철분제를 섭취하면 신진대사가 원활해지고 출산 시 출혈에도 대비할 수 있다. 철분이 부족하면 빈혈은 물론, 피로가 느껴지거나 식욕이 떨어지고 피부가 창백해지는 증상 등이 나타난다. 임신을 하거나 수유를 하는 엄마들은 철분이 들어있는 식품으로 부족한 영양소를 보충해주는 게 좋다.

 

철분이 들어있는 식품으로는 붉은 살코기와 간, 닭고기 등의 육류와 생선, 콩 등이 있다. 하지만 임신을 했을 땐 필요한 철분을 식품만으로 채우기 어려워 철분제로 채워주는 게 권장된다. 또 철분제는 비타민C와 함께 복용할 경우 흡수율이 높아지지만, 흡수를 방해하는 홍차나 커피, 녹차 등 카페인이 든 음료나 우유 등과는 시간의 간격을 두고 복용하는 게 좋다.

임산부 철분 권장량

임산부 철분 권장량은 일일 27mg으로 개인에 따라 철분이 많은 음식과 철분제, 임산부 영양제를 함께 섭취하며 보충하는 것이 좋다.

 

철분제는 임신 15~16주부터 출산 3개월까지느 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다.

 

 

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