멜라토닌 영양제 추천 TOP 5 (멜라토닌 효능, 부작용, 디시)

멜라토닌은 뇌에서 분비되는 생체 호르몬으로 불면증 치료에 도움이 되는 호르몬입니다.

 

생체 리듬이 깨져서 불면증이 있거나 수면에 문제가 있는 분들에게 멜라토닌 수용체를 활성화시켜서 자연적인 수면을 유도하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

멜라토닌 영양제 추천 정보를 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

멜라토닌 효능

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬이다. 망막으로 빛이 들어가서 우리 몸은 세로토닌을 생성하게 되며, 빛이 사라지면 그 정보가 뇌의 송과선에 전달되고, 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌게 된다.

 

낮에 생성된 세로토닌이 밤이 되면서 멜라토닌으로 전환되게 된다. 멜라토닌은 해가 지는 저녁 7~8시에 상승하며, 새벽 2~4시에 가장 높은 농도를 유지하면 숙면을 돕게 된다.

 

이후 해가 뜰 쯤에는 분비량이 급격하게 줄어들며 뇌가 각성하게 되고, 이러한 호르몬 변화를 서캐디언 리듬 또는 일주기 리듬이라고 한다.

 

멜라토닌 분비량은 노화에 따라 줄어든다. 보통 10세 전후에 가장 활발하며 30세 이후 급감하는 것으로 알려져 있다. 뇌의 송과선이 퇴화 되면서 멜라토닌이 감소되며, 연구에 따르면 51~65세의 멜라토닌 최고 분비량은 20~35세의 절반, 65세 이상은 3분의 1에 불과하게 된다.

 

나이가 들면서 잠이 없어지는 이유가 여기에 있다.

 

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 권장 복용량을 지켜야 한다. 불면증이나 수면 관련 문제로 멜라토닌을 복용하는 경우 건강 문제가 없는지 확인이 필요하다.

 

항응고제, 항혈소판제는 복용하는 경우 멜라토닌을 복용했을때 출혈 위험이 커질 수 있어서 주의가 필요하다.

 

일반적인 부작용으로는 현기증, 위경련, 두통, 소화불량, 불안, 우울증, 저혈압 등이 발생 될 수 있다.

 

 

 

멜라토닌 영양제 추천 TOP5

멜라토닌이 부족해지게 되면 무기력증, 면역력 저하를 비롯하여 불면증이 나타날 수 있어서 평소에 관리가 필요한다.

 

영양제에 의존하기 전에 먼저 낮에 충분한 세로토닌을 확보하는 것이 중요하다. 하루 30분이상 햇볕을 쬐어서 세로토닌을 생성하여 멜라토닌 양을 늘리는 것이 도움이 된다.

 

충분한 햇볕을 쬐었는데도 수면에 어려움이 있다면 영양제 형태로 보충해주는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 쌀겨, 클로렐라, 자주개나리 등 천연 원료를 기반으로 한 영양제는 부작용도 적고 멜라토닌을 보충에주는데 도움을 줄 수 있다.

 

멜라토닌 영양제 TOP5 추천 정보