가스라이팅 뜻 | 예시 | 화법 | 자가진단

가스라이팅 뜻 | 예시 | 화법 | 자가진단

가스라이팅은 가스등 효과라고도 불리며, 심리적 조작을 통해 타인 마음에 스스로 의심을 불러일으키게 해서 현실감과 판단력을 잃게 만들어서 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가르키는 말입니다. 가스라이팅 뜻과 예시, 화법, 자가진단등에 대해서 알아봅니다.

목차

 

가스라이팅 뜻

가스라이팅은 정신적 학대의 일종으로 가정, 학교, 군대, 직장, 친구, 교수, 이웃, 등 일상 생활 공간에서 주로 발생이 됩니다. 가스라이팅 가해자는 상황 조작을 통해 상대방의 자아를 흔들어서 자신의 영향력을 증폭시켜서 상대방을 자유자재로 다루거나 그사람이 가진 재산 등을 탈취하는 행위까지 포함합니다.

 

가스라이팅 피해자는 스스로 신뢰감을 잃게 되고 결국은 자존감까지 상실하게 될 수 있으며, 이를 통해 가스라이팅 가해자는 상대방의 공감능력을 이용하여 상대방을 통제합니다.

 

주로 친밀한 관계에서 이루어지나 이러한 관계는 수평적이기보다는 비대칭적 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려고 할때 나타나게 됩니다.

 

 

가스라이팅 특징

 

가스라이팅은 피해자는 물론, 가해자 자신도 가해 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 그리고 이런 문제는 의외로 우리 주변에서 빈번하게 발생합니다. 부부나 연인뿐 아니라, 친구, 부모-자녀, 형제·자매, 직장 상사-부하 직원 사이에도 일어날 수 있습니다. 사이가 가까울수록 상대방의 정신을 지배·조종하려 들기 쉬우며, 특히 한 사람에게 권력이 집중된 관계에서 발생할 가능성이 높습니다.

 

가해자들은 누군가를 마음대로 이용해 물리적 이득을 얻는가하면, 무기력한 모습을 지켜보며 만족감을 얻고 자기애를 충족시키기도 합니다. 이는 가해자에게 ‘자기애성 인격장애’ 성향이 엿보이는 대목입니다. 자기애성 인격장애는 지나친 자기애로 인해 발생하는 문제로, 자신을 과대평가하고 이를 다른 사람에게도 인정받고자 하는 모습을 보입니다.

 

자기중심적인 성향이 강하다보니, 상대방의 감정이나 생각은 고려하지 않습니다. 가스라이팅 가해자들은 나르시시즘이 강해, 상대방을 이용하고 화를 내면서도 좋은 사람, 정의로운 사람이 되고 싶어 한다,“자신의 공격성을 합리화하기 위해 상대방을 가스라이팅 하는 것이다.

 

가스라이팅 예시

• “솔직히 내가 아니면 누가 너를 감당해?”
• “이게 다 너가 잘못해서 일어난 일들이야”
• “니가 평소에 그런식으로 행동하니까 무시를 당하는 거야”
• “나를 사랑하면서 이정도도 참지 못해?”
• “너를 너무 사랑해서 그런거야”
• “너랑은 무슨 말도 못하겠다”
• “살 좀 빼. 다 너 잘되라고 하는 말이야”

 

 

가스라이팅 화법

1. 내가 언제 그렇게 말했어?

한순간 사람을 바보로 만드는 가스 라이팅 화법입니다. "난 그런 말 한 적 없는데?"라고 하며 방금 자신이 뱉었던 말도 불리하면 없던 일로 만들어 버립니다. 그리고 상대방이 잘못 들은 일로 만들어 버립니다.

 

2. 대화가 안 되네

속뜻은 "넌 생각하지 마, 내 말만 믿고 따라와"입니다. 자신이 한 말에 대해여 지적이 들어올 경우 과장된 불쾌함을 표시합니다. 다시는 상대방이 자신의 주장과 말에 대하여 생각을 하고, 앞뒤를 따지지 못하도록 막기 위해서입니다.

 

말도 안 되는 자신의 억지 주장을 펼치기 위한 세뇌의 일종인 것입니다. 자신이 하는 말은 맞는 말이고 상대방이 하는 말은 틀린 말로 프레임을 씌워 버립니다. 이렇게 말하는 이유는 "내가 하는 말만 듣고 내가 하는 말이 맞으니, 넌 생각하지 말고 내가 하라는 대로 해"라는 의도가 숨어 있습니다.

 

3. 그렇게 생각하면 안 되지.

"내가 짜 놓은 시나리오에서 벗어난 생각과 판단을 하지 마"라는 뜻입니다. 이 말을 했다고 가스 라이팅 시도하는 사람으로 단정 할 수는 없습니다.

 

열거한 가스 라이팅 화법들은 일반적인 대화와 가스 라이팅 대화를 구분하는 가이드가 되는 것입니다. 뉘앙스를 잘 파악하셔야 합니다. 다른 사람의 생각을 존중하지 않거나, 자신의 잘못을 인정하지 않는지 잘 살펴보세요.

 

4. 넌 만족할 줄 모르는 사람이야

자신이 상대방에게 제공한 실익에 대해 열거하며 자신은 최선을 다하고 있지만 만족하지 못하고 더, 조금 더 받기만을 원하는 사람으로 당신을 만들어 버리는 가스 라이팅 화법입니다.

 

정작 가스 라이팅 가해자들이 제공한 실익을 따져보면 상대방이 요구한 것들도 아닙니다. 당신이 정당한 요구인지 확인하는 방법은

 

5. 넌 왜 내가 해준건 기억을 안 해?

"이제까지 내가 해준 것을 생각해 이건 못해줘"라는 뜻입니다. 상대방이 진짜 원하는 것을 요구하면 거절하는 가스 라이팅 화법입니다. 자신이 요구는 정당하지만 당신의 요구는 무리한 것으로 생각하게 만드는 것입니다. 초기 관계를 형성할 때는 보이지 않던 모습이 보이는 이유는 무엇 때문일까요?

 

가스 라이팅을 하는 사람들의 대부분은 내 욕구 충족만 되면 되는 사람이고 이를 위해 처음에 당신은 그 욕구를 충족시켜주는 사람으로 연기를 하는 것이기 때문입니다.

 

6. 지난 애기를 왜 또 꺼내?

싸우면서 지난 일들을 꺼내는 사람들이 있습니다. 가스 라이팅을 하는 사람 입에서 이야기가 나올 때는 자신이 불리한 이야기를 듣는 것을 극도로 싫어합니다. 지난 이야기를 꺼내지 말라는 의미는 자신의 잘못이 없던 일을 왜 나에게 잘못이 있는 것처럼 말하지 말라는 뜻입니다.

 

7. 알지도 못하면서 함부로 말하지 마

"이 주제로 대화하기 싫다"는 말입니다. 가스 라이팅을 하는 사람은 2가지는 존재할 수 없습니다. 잘못을 인정하는 것과 모르는 것이 있어서는 안 됩니다. 대단한 지식을 가지고 있느냐? 그것도 아닙니다.

 

내가 잘 알고 있는 주제만 이야기하면 됩니다. 자신이 모르는 주제의 대화를 싫어하는 이유는 대화의 주도권이 넘어가기 때문입니다. 항상 자신이 갑이어야 하는데 을이 되기 싫은 것입니다.

 

8. 너무 예민해진 것 같아

자신의 잘못을 지적하는 것을 멈추라는 완곡한 협박입니다. 자신의 잘못을 지적하는 것을 듣기 싫지만 상대방을 배려하는 모양새로 포장하는 것입니다. 가스 라이팅 하는 사람이 목표로 삼은 상대방이 자신의 과오를 지적한다는 것은 이들의 시나리오에는 없는 일입니다.

 

자신은 상대방의 잘못을 지적하는 것은 자신만 할 수 있다고 생각하는 것이 가스 라이팅 가해자들의 특징입니다.

 

9. 앞으로 이런 일 없을 거야

가스 라이팅 화법은 겉으로 듣기에는 일관된 모습을 보이지 않습니다. 그래서 더 상대방은 혼란스러울 수밖에 없습니다. "앞으로 이런 일 없을 거야"라는 말에 속지 마세요. 순간을 모면하기 위한 거짓말입니다.

 

정상적인 관계에서도 할 수 있는 말이기 때문에 이 말을 했다고 가스 라이팅은 아닙니다. 구별하는 방법은 열거한 다른 가스 라이팅 화법을 확인하고 그 패턴을 읽어야 합니다.

 

10. 부풀리지 마

"듣기 싫으니까 그만해라"라는 의미입니다. 상대방이 꼬집는 자신의 잘못된 말과 행동들에 대해 더 이상 듣기 싫을 때 하는 가스 라이팅 화법입니다. 옳은 말인데도 불구하고 거짓이고 사실을 부풀려서 말한다고 주장합니다. 자신의 잘못을 인정하지 않겠다는 말입니다.

 

11. 상상하지 마

같은 맥락으로 있는 사실은 말했을 뿐인데 말한 사람의 착오한 것으로 만들어 버립니다. 상상한 거 아니야? 꿈이랑 헷갈리는 것 아니야? 요즘 예민한 거 같아. 모두 다르게 들리지만 의도는 1가지. "네가 하는 말을 틀렸어"입니다.

 

이제는 아시겠죠? 옳은 소리도 지적당하는 것을 1도 받아들이기를 거부하는 사람들이 가스 라이팅을 하는 것입니다. 이러한 특징은 나르시시스트들의 특성과 많이 유사한 점을 보입니다.

 

12. 내 말이 틀린 적 있어?

자신은 늘 옳은 말만 하는 사람이어야 하고, 상대방은 늘 틀린 말을 하는 사람으로 재확인시키는 행위를 반복해 세뇌시키는 것입니다. 상대방의 자존감을 무너트려 자신이 시키는 대로 행동하는 사람으로 만들기 위해 하는 말입니다. 당신의 모든 말과 행동에 평가를 하고 틀렸다는 것을 꼭 확인시키려는 가스 라이팅 화법입니다.

 

13. 넌 그렇다니까

"넌 내가 하는 말만 들어야 돼"라는 의미입니다. 자신이 하는 옳은 말은 부각하고 강조합니다. 반재로 상대방의 옳은 말은 숨기고 없던 일 당연한 일로 만들어 버립니다. 반대로 실수는 자신이 하는 것은 인정하지 않고 숨기려고 합니다.

 

상대방의 실수는 지나간 일도 상기시키며 당신의 실수와 부족한 점을 점점 후벼 파 상처를 남깁니다. 일련의 과정이 반복되어 쌓이고 쌓이면 어느 순간 난 멍청한, 무능력한 사람이 되어 있고, 항상 옳은 말만 하는 가스 라이팅 가해자의 꼭두각시가 되어 있을 것입니다.

 

14. 알지도 못하면서 막말하지 마

변명하는 방법에 능통한 것이 가스 라이팅 화법입니다. 무시하면서 내가 하는 말을 부인하는 것입니다. 나를 잘 모르면서 함부로 말하지 마. 네가 하는 말은 날 모르고, 모든 상황을 모르고 하는 말이기 때문에 들을 가치가 없어, 안 듣겠어라는 말입니다.

 

15. 내가 죄인이지 내 잘못이네?

엄포를 놓는 것입니다. 자신의 잘못을 인정하지 않기 위해 발악하는 것입니다. 상대방이 고분고분 말을 들어주지 않으면 과장된 말과 행동을 하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 가스 라이팅 피해자의 대부분은 타인 지향형 시나리오를 가지고 있기 때문입니다. 나로 인해 불편한 감정을 상대방이 느꼈다면 주춤하는 모습을 이용하는 것일 뿐입니다.

 

16. 부정적으로 생각하면 끝도 없어

관계를 유지하는 것에 거부감이나 회의감을 표시하는 당신에게 부정적으로 생각한다면 상대방이 느끼는 감정을 다른 방향으로 바꾸기 위해 하는 말입니다. 지금 네가 하는 생각은 너무 부정적으로만 바라봐서 그래. 긍정적으로 보면 아무런 문제가 없어. 즉, 자신의 시나리에서 벗어나려는 당신을 다시 돌려세우기 위해 위해주는 척 현혹하는 말입니다.

 

17. 농담도 구분 못해?

"내 잘못은 아냐. 농담인데 네가 그렇게 기분 나빠하면 내가 뭐가 돼?"라는 뉘앙스입니다. 죽어도 자신이 잘못은 없고 인정도 할 수 없다는 심리를 반영하는 가스 라이팅 화법입니다.

 

18. 감정적으로 말하지 마

당신이 본능적으로 잘못된 관계임을 인식하거나 가스 라이팅 한 사람을 바꿔보기 위해 발버둥 칠 때 부탁도 해보고, 회유도 해보고, 호소도 해봤지만 소용없다면, 감정적으로 언성이 높아질 수 있습니다.

 

그때가 가스 라이팅 가해자에게는 좋은 기회가 됩니다. 당신의 우발적인 감정을 평소에도 감정적인 반응을 보이는 사람이라고 말하며 점점 더 강한 의사 표현을 억제하게 만듭니다.

 

19. 넌 사과를 할 줄 모르니?

사과는 언제 할까요? 맞습니다. 내가 잘못한 게 있을 때 하는 것이 사과입니다. 반대로 잘못이 없으면 사과를 할 필요는 없습니다. 그런데 사과를 하라고 강요당하면 관계 유지나 불편한 감정을 줄이기 위해 사과를 합니다.

 

상대방이 던진 덫에 걸리는 것입니다. 사과를 요구하면 지적한 행동과 말에 대해 사과를 하면, 잘못을 인정하는 것입니다. 똑같은 행동을 해서는 안 되는 것이 되어 버리죠. 똑같은 일이 발생하면 당신은 잘못을 반복하고, 믿음을 배신한 사람이 되어 있을 것입니다.

 

20. 그래 아무 말도 안 할게

가스 라이팅 화법에 대해 거부감을 느끼고 잘못된 점을 지적하는 당신에게 어느 순간 이렇게 말합니다. "너한테는 아무 말도 못 하겠다. 난 아무 말도 너에게 안 할게, 그렇게 하면 되지? 이게 네가 원하는 거잖아 맞지?" 당신의 격양된 반응을 반협박식으로 눌러주는 화법입니다.

 

단절된 관계로 만들겠다며 협박하는 것입니다. 자신이 '갑'의 위치에 있다고 확신하기 때문에 나올 수 있는 반응입니다. 평등하지 않고 기울어진 관계라는 반증이기도 합니다.

 

21. 사과와 눈물에 속지말기

마지막으로 가스라이터의 사과와 눈물에 속지 마세요. 당신은 진정한 사과를 구분해야 합니다. 가정법이 들어간 사과는 진정한 사과가 아닙니다. 예를 들어 "~했다면, 미안해" 또는 "미안한데"라는 식으로 시작하는 사과는 진정한 반성이나 미안함은 뒷전이고 자신의 핑계로 시작하며 이 상황을 어떻게 넘어가 보려는 의도를 풀어놓는 말들인 경우가 대부분입니다.

 

내가 가스 라이팅 화법 피해자인지, 내 옆에 있는 사람이 가스 라이팅을 하고 있는지 알고 싶다면 그들의 사과할 때 태도, 내용, 눈을 바라보세요.

 

 

 

가스라이팅 자가진단 (알아차리는 신호)

1. 더 이상 내가 생각했던 과거의 내가 아니라고 느껴질 때
2. 예전보다 더 불안하고 자신감이 떨어질 때
3. 종종 내가 너무 과민반응을 하는 것이 아닌지 의문이 들 때
4. 내가 하는 모든 것이 잘못된 것처럼 느껴질 때
5. 일이 잘못될 때마다 항상 내 잘못이라는 생각이 들 때
6. 너무 자주 나만 사과를 해야 할 때
7. 뭔가 잘못되었다는 것을 알지만, 무엇이 잘못되었다는 걸 정확히 알 수 없을 때
8. 친구나 가족과 대화하는 것을 피할 때
9. 연인이나 친구와의 대립을 무조건적으로 피하려고 할 때
10. 친구나 가족으로부터 고립된 느낌을 받을 때
11. 결정을 내리는 것이 점점 더 어려워지는 것을 발견할 때
12. 절망감을 느끼고, 과거에 즐기던 활동에서 전혀 즐거움을 못 느낄 때

 

가스라이팅 벗어나려면?

 

 

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